Che cos'è la dorsiflessione?
La dorsiflessione è il processo di sollevamento del piede o della mano in una direzione che avvicina le dita delle mani o dei piedi al corpo. I movimenti fisici di questo tipo possono anche includere la flessione della caviglia in modo da ridurre l'allineamento naturale del piede rispetto alla parte inferiore della gamba. La dorsiflessione può riferirsi ad esercizi progettati per rafforzare le caviglie e i polsi, estendendo anche la gamma di movimento di dita dei piedi e delle dita. Tuttavia, questo termine può essere applicato anche a movimenti involontari ed estremamente dolorosi.
Come parte di un programma di fitness fisico, la dorsiflessione comporta una flessione sistematica delle articolazioni naturali situate in punti chiave delle appendici del corpo. Quando gli esercizi di dorsiflessione coinvolgono le mani e le braccia, ciò può significare flettere intenzionalmente la caviglia in modo da ridurre l'angolo tra il piede e la parte inferiore della gamba. L'idea è di ridurre l'angolo il più possibile senza incorrere in dolore. Nel tempo, questo tipo di attività contribuirà a ridurre al minimo il potenziale di artrite che si sviluppa nell'articolazione della caviglia con il passare del tempo.
La stessa idea generale di dorsiflessione della caviglia si applica anche al polso. Piegando la mano verso l'alto al polso per un conteggio di dieci, rilassandosi, quindi ripetendo l'esercizio da dieci a dodici volte, il polso rimane flessibile ed è meno sensibile all'artrite e alle possibili distorsioni. Come per gli esercizi che coinvolgono la caviglia, è importante monitorare i livelli di dolore alla dorsiflessione durante le ripetizioni e non tentare di piegare l'articolazione in qualsiasi angolo che provochi gravi disagi.
Dita e dita dei piedi possono anche essere al centro di un allenamento di dorsiflessione. Espandendo gradualmente la gamma di movimento delle articolazioni chiave in cui queste appendici uniscono le mani e i piedi, le possibilità di sviluppare rigidità in quelle articolazioni sono sostanzialmente diminuite. Questo può essere particolarmente importante per le persone che scrivono o fanno affidamento su un facile movimento delle dita per guadagnarsi da vivere.
Ci sono diversi motivi per cui la dorsiflessione del piede può essere uno strumento ideale per imparare a camminare e correre correttamente. Le persone a volte atterrano il piede in un angolo scomodo che esercita troppa pressione sul tallone o sulla palla del piede. Nel tempo, questo può avere un effetto negativo sui gruppi muscolari delle gambe e causare danni alla struttura ossea del piede e delle gambe. Se monitorata da un fisioterapista qualificato, la dorsiflessione può correggere cattive abitudini di camminata e corsa e prevenire una vasta gamma di problemi di salute più avanti nella vita.