Che cos'è la postura della testa in avanti?
La postura della testa in avanti è un tipo di postura in cui la testa sporge in avanti sopra la parte anteriore del corpo, estendendo la colonna cervicale e in alcuni casi appiattendo la normale curva concava che si trova nella parte posteriore del collo. Questo è un problema di postura molto comune, in particolare a causa della quantità di tempo che molte persone trascorrono sui computer durante il giorno, con la testa inclinata in avanti e le spalle arrotondate; può anche essere causato da una cattiva postura durante il sonno o la guida. Nel tempo, la postura della testa in avanti può portare a dolore al collo, alle spalle e alla parte superiore della schiena e portare a una curva iperchifotica (gobba) nella colonna vertebrale toracica superiore.
Idealmente, la postura perfetta si verifica quando le orecchie, le spalle e i fianchi sono in una linea relativamente retta. Ciò non significa che la colonna vertebrale stessa sia perfettamente diritta; ci sono tre curve in tutta la colonna vertebrale che aiutano ad alleviare la pressione e mantenerla nel giusto allineamento. Si tratta di una curva concava nella colonna lombare e di una leggera curva convessa nella colonna toracica, nonché di una leggera curva nella colonna cervicale. Tutte queste curve aiutano a bilanciare le altre, quindi quando si è compromessi come nella postura della testa in avanti, l'intera colonna vertebrale può essere colpita, portando a mal di schiena.
Gli esperti dicono che per ogni centimetro che la testa si sposta in avanti fuori dall'allineamento nella posizione della testa in avanti, aggiunge dieci chili di peso ai muscoli del collo e delle spalle. Questo peso continua a spingere la testa in avanti, peggiorando la cattiva postura. Ciò può anche portare a degenerazione articolare se il problema persiste, nonché un arrotondamento della colonna vertebrale superiore noto come cifosi. I muscoli del torace si comprimono e si accorciano e molte persone avvertono tensione di mal di testa o addirittura intorpidimento delle mani.
La postura della testa in avanti può essere corretta con lo stretching, l'esercizio fisico e assicurandosi sempre di mantenere una postura corretta quando si è seduti o in piedi. Alzati per fare pause frequenti e cammina quando sei seduto al computer, allungando le braccia sopra la testa, aprendo e sollevando il torace verso il soffitto. Non piegare semplicemente la testa all'indietro, poiché ciò comprimerà semplicemente le articolazioni cervicali nella direzione opposta. Un medico può essere in grado di eseguire radiografie e formulare raccomandazioni per la terapia fisica specificamente progettata per correggere la postura; alcune persone trovano anche che visitare un chiropratico può essere utile.