Cos'è l'allenamento a intervalli?
L'addestramento a intervalli
descrive un metodo di esercizio che alterna brevi periodi di attività ad alta intensità con periodi di attività a bassa intensità. Combina due tipi di esercizio; Aerobico durante gli intervalli più lenti e anaerobici durante gli intervalli veloci. Si pensa che l'allenamento a intervalli bruci più calorie e fornisca un allenamento più completo rispetto all'allenamento aerobico da solo. È più comunemente usato dai corridori a distanza e dagli atleti professionisti, ma quasi tutti gli allenamenti cardio possono essere eseguiti a intervalli.
L'esercizio aerobico descrive qualsiasi attività svolta per un periodo di tempo prolungato che mantiene la frequenza cardiaca all'interno di una zona di allenamento mirata, di solito tra il 65-85% della frequenza cardiaca massima. Gli intervalli più lenti vengono eseguiti aerobicamente, il che significa che il cuore e i polmoni sono in grado di fornire abbastanza ossigeno per tenere il passo con le esigenze dei muscoli. Durante questa fase, i muscoli utilizzano il glucosio nel flusso sanguigno per il carburante e dovresti essere in grado di respirare facilmente aND Porta avanti una conversazione.
Anaerobic significa senza ossigeno. Durante l'intensa fase anaerobica dell'allenamento a intervalli, la domanda di glucosio supera ciò che il cuore e i polmoni possono fornire, quindi il tuo corpo deve utilizzare il glucosio immagazzinato nei muscoli, un processo che si verifica senza ossigeno. Ciò produce un prodotto per prodotto chiamato acido lattico, che è responsabile della sensazione di combustione che senti durante un intenso allenamento.
Alternati periodi di alta intensità a bassa intensità, è possibile trarre i benefici di entrambi i tipi di esercizio nello stesso tempo. Un più glucosio viene bruciato, quindi si verifica una maggiore perdita di grasso. L'allenamento a intervalli può anche ridurre il dolore muscolare perché gli intervalli più lenti consentono al corpo di portare via l'acido lattico nel flusso sanguigno, prima che abbia la possibilità di raggruppare i muscoli.
I corridori a distanza e gli atleti professionisti hanno utilizzato un allenamento a intervalli per voiArs per migliorare le prestazioni atletiche. Gli allenamenti di allenamento a intervalli formali sono progettati specificamente per un atleta, utilizzando metodi scientifici precisi basati sul livello di fitness di quell'atleta e i risultati desiderati. Le letture del sangue possono anche essere prese durante l'esercizio fisico per progettare un programma di allenamento preciso e su misura.
Tuttavia, non è necessario essere un atleta professionista per ottenere i benefici dell'allenamento a intervalli. Gli esercizi aerobici più comuni, come jogging, camminata, ciclismo e nuoto, possono essere eseguiti a intervalli. Esegui semplicemente l'attività il più velocemente possibile per un breve periodo o una distanza e alternamente con intervalli di recupero a bassa intensità, consentendo la frequenza cardiaca e la respirazione di tornare quasi al normale. Puoi tenere traccia dei tuoi intervalli misurando tempi o distanze specifiche. Puoi anche usare intervalli in modo informale; Basta accelerare o rallentare la tua attività in base ai segnali del tuo corpo.
L'allenamento a intervalli può essere intenso e stimolante e potrebbe non essere appropriatoe per tutti. Se hai un cuore cronico o una condizione polmonare, dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che la tua condizione sia abbastanza stabile da gestire lo stress delle esercitazioni anaerobiche. Inoltre, se stai iniziando una nuova attività, è saggio dare ai tuoi muscoli qualche settimana per costruire forza prima di tentare intervalli ad alta intensità. Per prevenire lesioni, ascolta sempre il tuo corpo e smetti di esercitare se si verifica un dolore acuto o grave.