Cos'è il controllo delle porzioni?
Controllo delle porzioni significa che il cibo viene consumato sono quantità che sono considerate per promuovere una buona salute. Mangiare porzioni alimentari troppo grandi può causare un aumento di peso se il corpo ha più energia di quanto possa bruciare attraverso l'esercizio. Il controllo delle porzioni insieme all'esercizio fisico regolare è necessario per mantenere o perdere peso.
Il controllo delle porzioni alimentari quotidiane significa che la dieta è bilanciata in nutrienti, calorie e grassi. Troppe calorie e troppo grasso portano all'aumento di peso e non abbastanza nutrienti possono causare una salute generale. In altre parole, sia la quantità che la qualità del cibo consumato ogni giorno è importante. Mangiare piccole porzioni di cibi solo grassi o a basso nutriente non è salutare. Sono necessari pasti e snack equilibrati ogni giorno per mantenere una buona salute e un corretto peso corporeo.
La maggior parte delle persone ha bisogno di tre pasti equilibrati - colazione, pranzo e cena o cena - oltre a due snack sani ogni giorno per rimanere in salute. Un pasto equilibrato è unoCiò è equilibrato sia nei gruppi alimentari che nelle dimensioni delle porzioni. Ad esempio, la solita quantità raccomandata di proteine come carne o pesce per un pasto è una porzione delle dimensioni di un mazzo standard di carte da gioco. Un oggetto di amido o cereali come riso o patate può avere dimensioni simili alla porzione proteica. Almeno la metà del piatto dovrebbe essere assunta con frutta o verdura per il controllo nutriente delle porzioni.
frutta e verdura forniscono molte vitamine essenziali. Sono anche una buona fonte di fibra necessaria dal corpo per una corretta digestione. Porzioni più grandi di verdure e frutti sono sane poiché contengono pochissime calorie e nessun grasso fintanto che non vengono aggiunte salse extra, burro, medicazioni e oli ad alto contenuto di grassi.
Il controllo corretto delle porzioni può essere difficile quando le persone hanno ancora fame dopo aver mangiato un pasto equilibrato. Se il servizio dei piatti viene lasciato sul tavolo da pranzo, molte persone prendonoSecondi aiuto di cibo che possono anche raddoppiare le porzioni raccomandate. Un buon modo per abituarsi a mangiare porzioni equilibrate è quello di portare solo un piatto con un pasto controllato a porzione nella zona pranzo e conservare cibo extra in frigorifero invece di posizionare i piatti di cibo sul tavolo. Spesso, se le persone aspettano almeno 10 minuti dopo aver mangiato un pasto equilibrato, i loro corpi avranno il tempo di registrarsi che sono abbastanza pieni e il controllo delle porzioni funzionerà per evitare di mangiare troppo.