Che cos'è il rilassamento progressivo?
Il rilassamento progressivo è un approccio per controllare e gestire lo stress rilassando consapevolmente i vari gruppi muscolari all'interno del corpo. A volte indicato come rilassamento muscolare progressivo, la tecnica si basa sulla comprensione che tutti i tipi di ansia mentale e stress influiscono sulla funzione del corpo, in particolare sulla muscolatura. Al fine di ridurre i livelli di stress e ansia, è innanzitutto necessario rilassare i muscoli ed essenzialmente eliminare parte del potere che lo stress esercita sul corpo e sulla mente.
Il dottor Edmund Jacobson, un medico che vive negli Stati Uniti, per primo ha promosso la tecnica di rilassamento progressivo di base. Una delle fasi fondamentali di questo tipo di processo di rilassamento neuromuscolare consiste nel tendere consapevolmente i gruppi muscolari appropriati e poi nel rilasciarli in uno stato di rilassamento. I due passaggi vengono ripetuti per qualsiasi periodo di tempo necessario per iniziare ad alleviare l'ansia mentale del paziente.
Uno dei vantaggi del rilassamento giacobino è che è possibile utilizzare questa tecnica con l'aiuto di un fisioterapista o da solo. In generale, è una buona idea imparare e impiegare il rilassamento progressivo sotto l'occhio vigile di un terapista esperto. Quando il paziente inizia a padroneggiare il processo, è possibile utilizzare la combinazione di base tensiva e rilassante a casa o anche al lavoro.
Per impegnarsi nella forma più semplice di rilassamento progressivo, il paziente può sedersi o sdraiarsi in una posizione prona. Iniziare la riduzione progressiva dello stress da rilassamento comporta una serie di respiri profondi controllati. Da quel punto, il paziente rivolge la sua attenzione ai gruppi muscolari e piange lentamente e rilassa ciascuno a turno. Una chiave per la tecnica è iniziare con un gruppo e passare al successivo gruppo di muscoli identificato nella sequenza. Ad esempio, il paziente può iniziare con i piedi e le caviglie, quindi sollevare il polpaccio di ciascuna gamba e proseguire fino alle cosce. La progressione continua fino a quando i muscoli del collo non vengono raggiunti e hanno subito il processo di tensione e rilassamento alternato.
Varie tecniche di rilassamento progressivo sono intese a funzionare in una serie di situazioni in cui una sorta di stress interferisce con la normale funzione corporea. Impegnarsi in una serie di fasi di rilassamento può aiutare una persona che soffre di insonnia a ridurre lo stress abbastanza da godersi una buona notte di riposo. Le persone che si occupano di disturbi d'ansia possono scoprire che il rilassamento progressivo può aiutare a farli cadere dalla confusione mentale e dalla paura che spesso fanno parte di un attacco di panico. Esistono anche prove del fatto che l'utilizzo di tecniche di rilassamento di questo tipo può aiutare con i casi di ipertensione, ridurre la possibilità di sviluppare ulcere e aiutare a gestire l'irritabilità con maggiore successo.
Mentre il rilassamento progressivo è efficace per molte persone, è importante utilizzare la tecnica in combinazione con qualsiasi altro trattamento che il medico ritenga appropriato per la propria situazione. Ciò significa continuare a prendere qualsiasi farmaco o impegnarsi in una consulenza professionale se queste sono le raccomandazioni del proprio medico.