Che cos'è la pronazione?

La pronazione sono i normali movimenti che il piede fa per assorbire l'impatto da camminare o correre. Si verifica quando il tallone colpisce il terreno e il piede disperde l'impatto, allungando e appiattendo l'arco mentre il piede rotola verso l'interno. La supinazione è il movimento opposto della pronazione. Il piede supina, o rotola sul bordo esterno, per aiutare con stabilità mentre camminiamo o corriamo.

È necessaria una ragionevole quantità di pronazione affinché il piede funzioni correttamente. Tuttavia, quando l'arco del piede rimane piatto e il piede rotola troppo verso l'interno, si può avere un'eccessiva pronazione o iperpronazione. Questa condizione medica può derivare dallo sforzo continuo dei piedi e dall'uso di calzature prive di supporto sufficiente per l'arco del piede.

Un'eccessiva pronazione provoca il collasso dell'arco del piede che a sua volta provoca la rotazione del piede verso l'esterno. Una persona con pronazione eccessiva generalmente cammina in modo anomalo, sul bordo interno del piede. Ciò sottolinea e disallinea i legamenti, i muscoli e i tendini del piede, della gamba e persino della schiena. Alla fine, questo disallineamento provoca inefficienza muscolare, riducendo la velocità e la resistenza mentre si cammina o si corre.

Non diagnosticata e non trattata, un'eccessiva pronazione può portare a gravi lesioni al piede e alla parte inferiore del corpo. Tra le lesioni più comuni vi sono i piedi piatti, gli archi deboli, i borsioni, i calli, i calli, il facsitus plantare (dolore al tallone), la tendinite di Achille (dolore al tendine), le distorsioni della caviglia frequenti, gli stinchi dello stinco e i dolori al ginocchio, all'anca e alla schiena.

Esistono due metodi generali per riconoscere una pronazione eccessiva:

1. Il test del tendine di Achille:

Stai dritto con la schiena rivolta verso lo specchio, permettendoti di guardare la gamba e il piede dalla parte posteriore. Su un piede normale, il tendine d'Achille corre dritto lungo la gamba nel tallone. Con pronazione eccessiva, il tendine corre dritto lungo la gamba, ma si attorciglia verso l'esterno quando arriva al tallone. L'osso della caviglia interno sporgerà in modo significativo rispetto all'osso della caviglia esterno.

2. Il test delle scarpe usate:

Posiziona un paio delle scarpe da corsa più usate sul tavolo, con le dita dei piedi rivolte lontano da te. Accovacciati all'altezza degli occhi. Se le scarpe si inclinano verso l'interno, i piedi sono eccessivamente pronati. Puoi anche dare un'occhiata alle suole esterne delle tue scarpe. Anche l'estrema usura lungo le punte dei piedi mostra la pronazione.

Una volta diagnosticata, un'eccessiva pronazione può essere trattata in diversi modi:

1. Inserti ortotici:

Gli inserti ortotici sono dispositivi posizionati all'interno delle scarpe per fornire maggiore stabilità e supporto per l'arco. Sono disponibili da banco o possono essere personalizzati per soddisfare le esigenze individuali. Gli inserti ortotici da banco aiutano a ridurre il fastidio dell'arco minore. Gli inserti ortotici su misura fanno di più controllando il movimento del piede, ridistribuendo il peso uniformemente sul piede e adattando qualsiasi dolore o menomazione.

2. Calzature adeguate:

Buone calzature con suole intermedie solide a più densità e forme diritte o semi-curve limitano l'insorgenza di pronazione eccessiva. Nel misurare la misura della scarpa più adatta, lunghezza, larghezza e profondità del piede devono essere prese in considerazione. Si consiglia vivamente di indossare calzature con tacco solido e forte supporto mediale e ad arco.

3. Esercizio:

L'allungamento regolare di piedi, caviglie e gambe garantisce flessibilità e flessibilità complessive. Questi esercizi aumentano il flusso sanguigno e riducono lo stress e la tensione extra causati da un'eccessiva pronazione.

Mentre le raccomandazioni di cui sopra sono generalmente utili, podologi qualificati o medici ortopedici possono suggerire attenzione chirurgica per casi di pronazione eccessiva grave.