Cos'è la pronazione?

La pronazione sono i movimenti normali che il piede fa per assorbire l'impatto della camminata o della corsa. Si verifica una volta che il tallone colpisce il terreno e il piede disperde l'impatto, allungando e appiattendo l'arco mentre il piede rotola verso l'interno. La supinazione è il movimento opposto della pronazione. Il piede supina, o rotola sul bordo esterno, per aiutare con stabilità mentre camminiamo o corriamo.

Una ragionevole quantità di pronazione è necessaria affinché il piede funzioni correttamente. Tuttavia, quando l'arco del piede rimane piatto e il piede rotola troppo, si può avere una pronazione eccessiva o una sovrappronazione. Questa condizione medica può derivare dal sforzo di sforzo e da indossare calzature che manca di supporto per l'arco del piede sufficiente.

La pronazione eccessiva fa crollare l'arco del piede che a sua volta fa girare il piede verso l'esterno. Una persona con un'eccessiva pronazione generalmente cammina anormalmente, sul bordo interno del piede. Ciò sottolinea e disalcisce i legamenti, i muscoli e i tendini nella FOot, gamba e persino la parte posteriore. Alla fine, questo disallineamento provoca inefficienza muscolare, riducendo la velocità e la resistenza durante la camminata o la corsa.

Non diagnosticata e non trattata, un'eccessiva pronazione può portare a gravi lesioni del piede e della parte inferiore del corpo. Tra le lesioni più comuni ci sono i piedi piatti, gli archi deboli, i borsiti, i semi, i calli, facsitus plantare (dolore al tallone), Achille Tendonite (dolore al tendine), disturbi della caviglia frequenti, stecche di stinco e ginocchia, fianco e schiena.

Esistono due metodi generali per riconoscere un'eccessiva pronazione:

1. Il test del tendine di Achille:

Stai dritto con la schiena di fronte allo specchio, permettendoti di guardare la gamba e il piede dalla parte posteriore. Su un piede normale, il tendine di Achille corre dritto lungo la gamba nel tallone. Con un'eccessiva pronazione, il tendine corre dritto lungo la gamba, ma si gira verso l'esterno mentre arriva al tallone. Il tuo inNER La caviglia dell'osso si estenderà in modo significativo rispetto all'osso della caviglia esterno.

2. Il test delle scarpe usate:

Metti un paio delle scarpe da corsa più usate sul tavolo, con le dita dei piedi che ti puntano via. Accovacciarsi al livello degli occhi. Se le tue scarpe si inclinano verso l'interno, i tuoi piedi sono eccessivamente pronti. Puoi anche dare un'occhiata alle suole esterne delle scarpe. L'usura estrema lungo le palline dei piedi mostra anche la pronazione.

Una volta diagnosticata, una pronazione eccessiva può essere trattata in diversi modi:

1. Inserti ortotici:

Inserti ortotici sono dispositivi posizionati all'interno delle scarpe per fornire stabilità e supporto ad arco. Sono disponibili da banco o possono essere realizzati su misura per soddisfare le esigenze individuali. Gli inserti ortotici da banco aiutano a ridurre il disagio dell'arco minore. Gli inserti ortotici su misura fanno di più controllando il movimento del piede, ridistribuendo il peso uniformemente attraverso il piede e accomodando qualsiasi dolore o perdita di valore.

2. Calzature adeguate:

Le buone calzature con sele medie a livello multi-densità e durano o semi-curvate limitano il verificarsi di un'eccessiva pronazione. Nel misurare la dimensione della scarpa, la lunghezza, la larghezza e la profondità del piede più adatte. Le calzature con un tallone fermo e un forte supporto mediale e arco sono altamente raccomandate.

3. Esercizio:

Lo stretching regolare dei piedi, delle caviglie e delle gambe garantisce flessibilità complessiva e difficoltà. Questi esercizi aumentano il flusso sanguigno e riducono lo stress e la tensione extra provocati da un'eccessiva pronazione.

Mentre le raccomandazioni di cui sopra sono generalmente utili, i podologi qualificati o i medici ortopedici possono suggerire un'attenzione chirurgica per casi di grave pronazione eccessiva.