Che cos'è la protrazione?
Protrazione è un termine anatomico usato per descrivere l'azione di disegnare le scapole anteriormente e leggermente divaricate. Questa sporgenza scapolare produce una spinta visibile in avanti delle spalle. Mentre il termine protrazione può essere usato per descrivere un movimento di spinta in avanti di molte altre parti del corpo, come la testa rispetto al collo, si riferisce più comunemente all'azione specifica sulla cintura della spalla.
L'opposto della retrazione, che comporta il portare le scapole all'indietro e insieme, la protrazione è resa possibile da più gruppi muscolari nella parte superiore del corpo. Di questi, il più significativo è il serratus anteriore. Il serrato anteriore si trova appena sotto i pettorali e sopra gli addominali su entrambi i lati della cassa toracica. Originario lungo il lato del torace dalle otto o nove costole superiori, si avvolge attorno al lato del corpo e si inserisce lungo il bordo mediale o interno della scapola. Ha un aspetto a coste poiché le sue fibre corrono parallele alle costole: orizzontalmente e inclinate leggermente verso l'alto mentre si allontanano dalla linea mediana del corpo.
Oltre a protrarre le scapole, il serratus anteriore aiuta la stabilizzazione e la rotazione scapolare, aiutando a ruotare le scapole verso l'alto mentre le disegna anteriormente. Questo muscolo è molto pronunciato nei pugili, che lo usano per protrarre le scapole mentre lanciano un pugno. In questo caso, la protrazione è anche uno strumento utile per la difesa: arrotondare internamente le spalle e tirarle in avanti crea una superficie più piccola del busto per un avversario che schiaccia un pugno e quindi meno area da proteggere con le braccia.
Un altro muscolo utilizzato nella protrazione della scapola è il pettorale minore. Molto più piccolo del suo vicino al petto, il pettorale maggiore, il pettorale minore si trova sotto di esso. Invece delle sue fibre che corrono orizzontalmente, tuttavia, il pettorale minore corre perpendicolarmente al pettorale maggiore, con le sue fibre che attraversano verticalmente la cassa toracica superiore. Attaccando tramite un tendine alla parte superiore interna della scapola, il minore pettorale è principalmente responsabile di deprimere la spalla o tirarla verso il basso, ma partecipa anche alla protrazione inclinando il bordo interno della scapola all'indietro mentre il serratus disegna il scapola in avanti.
In molti individui, in particolare quelli che siedono davanti al computer tutto il giorno, i muscoli coinvolti nella protrazione sono tesi e sviluppati eccessivamente. Questo squilibrio può essere corretto rafforzando i muscoli coinvolti nella retrazione, quelli che si trovano tra le scapole nella parte superiore della schiena come i romboidi, nonché allungando i goniometri. Ciò contribuirà a riportare le spalle indietro nel punto in cui appartengono ad un allineamento posturale neutro.