Cosa è necessario per un sistema nervoso sano?
Un sistema nervoso sano è meglio mantenuto sostenendo il corpo dal punto di vista nutrizionale nel suo insieme; eventuali carenze torneranno quasi sempre a ripercuotersi anche sul sistema nervoso. Carboidrati, proteine, calcio e altri nutrienti in particolare svolgono ruoli chiave nella funzione del sistema nervoso e del cervello in particolare. Alcune vitamine, tra cui vitamina B1, B6 e B12, sono particolarmente influenti in un sistema nervoso sano. Inoltre, i grassi buoni e l'acqua sono essenziali per il corretto funzionamento del sistema nervoso, soprattutto se si considera che il cervello è composto principalmente da questi due. Mentre le scelte di stile di vita sano nel complesso sono un aspetto chiave per il mantenimento di qualsiasi funzione corporea, gli individui possono anche svolgere determinate attività specificamente progettate per esercitare il sistema nervoso.
I carboidrati sono essenziali per fornire al cervello l'energia necessaria per mantenere un sistema nervoso sano, poiché il cervello brucia attraverso il glucosio 10 volte più velocemente di qualsiasi altro tessuto corporeo. I carboidrati complessi sono ideali per fornire al cervello abbastanza energia continua per raggiungere il suo pieno potenziale e sono spesso disponibili in farina d'avena, riso integrale e crusca. Le proteine forniscono gli elementi essenziali per tutte le aree del corpo, rendendole vitali per sostenere i nervi e il cervello. Questi possono essere trovati in carne, pesce, noci e latticini.
Il calcio aiuta il corpo mantenendo la conduzione dell'impulso nervoso e la contrazione muscolare. Il latte intero è una fonte popolare di calcio, ma questo nutriente si trova anche in alcuni frutti e verdure a foglia verde. La colina è un altro nutriente necessario per un sistema nervoso sano, in quanto aiuta specificamente a costruire i neurotrasmettitori che passano gli impulsi elettrici attraverso il cervello. Questo può essere trovato in arachidi, tuorli d'uovo e fegato.
La vitamina B1, o tiamina, aiuta a migliorare la produzione di aminoacidi, che sono i mattoni necessari per un sistema nervoso sano. La tiamina si trova soprattutto nel riso integrale, nel maiale e nel pane integrale. La vitamina B6 è anche conosciuta come piridossina e fornisce i materiali necessari per la creazione di neurotrasmettitori. Patate, pesce e legumi sono particolarmente ricchi di vitamina B6. La vitamina B12 è essenziale per la mielina, il materiale di rivestimento che protegge i nervi e si trova nelle uova, nel latte e nella carne rossa.
Quasi il 70% del cervello umano è composto da acqua e il 50-60% del restante peso secco è grasso, rendendo questi due assolutamente necessari per una corretta funzione cerebrale. Mantenersi completamente idratati è fondamentale per facilitare la comunicazione all'interno del cervello, nonché tra il cervello e il corpo. Grassi sani possono essere trovati in noci, oli e pesci d'acqua fredda, come salmone, sgombro e tonno. Gli acidi grassi Omega-3 in particolare sono importanti, costituendo il 35% del grasso nel cervello.
Uno stile di vita nutriente in generale è il modo più sicuro per mantenere un sistema nervoso sano, tra cui l'evitamento di oli idrogenati, il consumo eccessivo di alcol e l'esposizione a sostanze chimiche come i pesticidi. Una corretta gestione dello stress e dell'umore può anche aiutare notevolmente a mantenere la salute generale. Inoltre, gli individui possono eseguire determinati esercizi che impiegano specificamente il sistema nervoso; ad esempio, scrivere su carta per 15 minuti al giorno nel modo più ordinato possibile coinvolge notevolmente tutti i principali aspetti del sistema nervoso del corpo.