Cos'è l'Harvard Step Test?
Il test passo-passo di Harvard viene utilizzato per misurare e valutare la salute cardiaca di una persona e per valutare i cambiamenti della salute nel tempo attraverso test ripetuti. È stato ideato all'Università di Harvard durante la seconda guerra mondiale per valutare la salute cardiaca e aiutare nello sviluppo di regimi di salute del cuore per atleti e personale militare. Il test consiste in una persona che si muove su e giù da una panchina o di un passo sportivo e quindi misura la frequenza cardiaca. Uno dei principali punti di forza dello step test di Harvard è che può essere eseguito ripetutamente per valutare e valutare la salute cardiovascolare nel tempo.
Utilizzando il test di Harvard, una persona può valutare rapidamente e facilmente la propria salute cardiovascolare e avere un senso della propria salute cardiaca generale. Il test è stato progettato in modo da semplificare l'esecuzione da solo o con l'assistenza di un'altra persona e l'intero test richiede meno di dieci minuti per essere eseguito e valutato. Tutto ciò che serve è un gradino atletico o una panca di circa 20 pollici (50,8 cm) di altezza e un cronometro, anche se un metronomo può semplificare il processo.
Il test del passaggio di Harvard inizia con una persona che sale e scende dal gradino o dalla panca una volta ogni due secondi. Questo è il motivo per cui un metronomo può semplificare il test, poiché può dare a una persona il ritmo corretto per garantire 30 passi al minuto. Qualcun altro può anche aiutare mantenendo la persona al ritmo e guardando il tempo. La persona sale e scende dal gradino o dalla panca per cinque minuti o fino a quando non è esausta e non può continuare. Trascorso questo tempo, la persona si siede immediatamente e riposa.
Dopo un minuto, la frequenza cardiaca della persona viene misurata per 30 secondi, quindi a due minuti dopo aver completato i passaggi, la frequenza cardiaca viene misurata per altri 30 secondi e, a tre minuti, la frequenza cardiaca viene nuovamente misurata per 30 secondi. Il numero di battiti cardiaci conteggiati ad ogni intervallo di 30 secondi viene quindi sommato e raddoppiato. Quindi, la quantità di tempo trascorso a fare un passo, 300 secondi o il numero di secondi trascorsi prima dell'esaurimento, viene moltiplicata per 100. Questo totale viene quindi diviso per il numero precedente che è stato trovato raddoppiando le tre frequenze cardiache una volta sommate.
Il numero risultante viene confrontato con un grafico che indica i numeri ideali per le persone sane che completano il test del passaggio di Harvard. Sulla base di questo grafico, qualsiasi valore superiore a 90 indica un'eccellente salute cardiovascolare, da 80 a 90 è al di sopra della media, da 65 a 79 è nella media, da 55 a 64 è al di sotto della media e sotto i 55 è considerato scarso. Il test di Harvard può quindi essere ripetuto per un numero di settimane o mesi per valutare gli effetti di una dieta o di un esercizio fisico sulla salute del cuore.