Qual è la causa più comune di crampi alle gambe?
Quando il muscolo della gamba di una persona si contrae da solo e rimane contratto, è noto come un crampo. La causa più comune di crampi alle gambe è l'abuso di muscoli, ad esempio quando una persona fa troppo esercizio fisico. Una persona è di solito anche disidratata quando abusa dei muscoli delle gambe, aumentando il rischio di crampi. Le lesioni al muscolo sono un'altra causa comune di crampi alle gambe, così come la mancanza di alcuni minerali. In alcuni casi, come i crampi alle gambe notturni, la causa dei crampi alle gambe non è nota.
Un crampo alle gambe può segnalare a una persona che non sta assumendo abbastanza nutrienti. Se qualcuno non ha abbastanza calcio nel sangue, le gambe possono crampi poiché il calcio aiuta i muscoli a contrarsi correttamente. Una persona che assume diuretici o pillole d'acqua per l'ipertensione potrebbe non avere abbastanza potassio, che è un'altra causa di crampi alle gambe. Bassi livelli di magnesio o vitamina E possono anche causare crampi alle gambe.
Un sacco di esercizio o attività è forse la causa più comune di crampi alle gambe, in particolare nelle persone anziane. Qualcuno può provare un crampo al polpaccio dopo il nuoto o un crampo alla gamba dopo la corsa. I crampi alle gambe possono verificarsi dopo l'esercizio se una persona non è abituata all'esercizio e non ha preso abbastanza acqua durante l'attività. Se qualcuno si esercita nella stagione calda e non beve abbastanza acqua durante l'attività, i crampi alle gambe possono essere il primo segno che soffre di un colpo di calore.
Lesioni al muscolo della gamba o ai nervi che circondano il muscolo sono un'altra causa di crampi alle gambe. Se qualcuno si rompe una gamba, i muscoli possono crampare intorno all'osso rotto nel tentativo di mantenere l'osso stabile e prevenire movimenti eccessivi. L'irritazione dei nervi intorno al muscolo può anche causare un crampo alla gamba.
I crampi possono anche verificarsi quando una persona si trova su una superficie dura per un lungo periodo di tempo. Stare seduti troppo a lungo o mentire con le gambe in una posizione scomoda può anche causare crampi. Le persone con i piedi piatti possono avere maggiori probabilità di soffrire di crampi alle gambe.
I crampi alle gambe possono essere evitati rimanendo idratati durante l'esercizio fisico e seguendo una dieta ricca di nutrienti come calcio e potassio. Una persona dovrebbe bere almeno mezzo litro di acqua tre ore prima dell'esercizio. Durante l'esercizio fisico, dovrebbe bere una bevanda sportiva o una bevanda contenente elettroliti come sodio e potassio. Lo stretching prima di allenarti può anche tenere lontani i crampi.