Cos'è la fascia plantare?

La fascia plantare è un legamento, o più specificamente, una guaina piatta di fibre connettive bianche. Collega il tallone alla zona del piede dietro le dita dei piedi. Supporta e stabilizza l'arco del piede, flette i muscoli del piede e consente alle persone di arricciare le dita dei piedi. La fascia plantare sopporta anche la tensione quando il peso viene messo sul piede. Poiché svolge un ruolo così importante nel camminare, nella corsa e persino in piedi, è importante mantenere la fascia plantare sana e libera da disturbi dolorosi, come la fascite plantare.

L'andatura di una persona è parzialmente controllata dalla fascia plantare. Si allunga quando il piede entra in contatto con il terreno, agendo come una molla. Pertanto, una fascia plantare sana consente a una persona di conservare energia mentre cammina o corre, dando loro un leggero rimbalzo sull'andatura. Inoltre, svolge un ruolo importante nel funzionamento del piede. Ad esempio, quando le dita dei piedi sono flesse mentre si cammina, diventa teso. Di conseguenza, l'arco è elevato e supportato.

Molte persone soffrono di un disturbo doloroso chiamato fascite plantare. Colpisce comunemente i corridori, le persone obese e le donne in gravidanza. Anche le persone che indossano scarpe con scarso supporto per l'arco sono talvolta colpite. È generalmente accompagnato da un forte dolore al piede o al tallone mentre si cammina. Inoltre, di solito è peggio al mattino, fino a quando la fascia plantare si appiattisce e diventa più flessibile.

Ci sono alcuni passaggi che possono essere presi per prevenire la fascite plantare e mantenere il legamento libero da lesioni. Ad esempio, sostenere un peso sano ridurrà lo stress esercitato sulla fascia plantare. Indossare scarpe con adeguato supporto per l'arco, una bassa guarigione e ammortizzatori aiuterà anche a mantenere il legamento. Anche il cambio delle scarpe da ginnastica dopo averle indossate per circa 500 miglia (804,7 km) di utilizzo può prevenire la fascite plantare e mantenere i legamenti e i tessuti sani nei piedi.

Fare esercizi incentrati sull'allungamento della fascia plantare e sul miglioramento della sua flessibilità è un ottimo modo per prevenire anche le lesioni. Sebbene gli esercizi siano facili, funzionano meglio quando vengono completati quotidianamente. Ad esempio, mentre si è seduti su una sedia, prendere una palla delle dimensioni di una palla da tennis e farla rotolare lungo la parte inferiore di ciascun piede. La palla funziona allungando i legamenti del piede.

Un buon esercizio di rafforzamento del legamento si chiama esercizio di raccolta del marmo. Basta prendere alcuni marmi e metterli sul pavimento. Quindi, usa le dita dei piedi per raccogliere i marmi e metterli in una tazza, anche sul pavimento. Sulla stessa linea, una persona può usare le dita dei piedi per accartocciare un asciugamano o una carta. Il movimento scricchiolante rafforzerà il legamento.