Cos'è la fascia plantare?
La fascia plantare è un legamento, o più specificamente, una guaina piatta di fibre bianche e connettive. Collega il tallone all'area del piede dietro le dita dei piedi. Supporta e stabilizza l'arco del piede, flette i muscoli del piede e consente alle persone di arricciarsi. La fascia plantare sopporta anche la tensione quando il peso viene messo sul piede. Poiché svolge un ruolo così importante nel camminare, della corsa e persino in piedi, è importante mantenere la fascia plantare sana e libera da disturbi dolorosi, come la fascite plantare.
L'andatura di una persona è parzialmente controllata dalla fascia plantare. Si allunga quando il piede entra in contatto con il terreno, agendo in modo simile a una molla. Pertanto, una sana fascia plantare consente a una persona di conservare energia mentre cammina o corre, dando loro un leggero rimbalzo alla loro andatura. Ha anche un ruolo importante nel funzionamento del piede. Ad esempio, quando le dita dei piedi sono flesse durante la camminata, diventa teso. Di conseguenza, l'arco è elevato e SUPportato.
Molte persone soffrono di un disturbo doloroso chiamato fascite plantare. Colpisce comunemente i corridori, le persone obese e le donne in gravidanza. Anche le persone che indossano scarpe con scarso supporto per l'arco sono a volte colpite. È generalmente accompagnato da un forte dolore al piede o al tallone mentre si cammina. Inoltre, di solito è peggio al mattino, fino a quando la fascia plantare si alza e diventa più flessibile.
Ci sono alcuni passaggi che possono essere presi per prevenire la fascite plantare e mantenere il legamento libero da lesioni. Ad esempio, sostenere un peso sano ridurrà lo stress posto sulla fascia plantare. Indossare scarpe con un adeguato supporto per arco, una bassa guarigione e gli ammortizzatori aiuteranno anche a mantenere il legamento. Cambiare le scarpe atletiche dopo averle indossate per circa 500 miglia (804,7 km) può anche funzionare per prevenire la fascite plantare e mantenere la LI sanaGiochi e tessuti ai piedi.
Fare esercizi che si concentrano sull'allungamento della fascia plantare e sul miglioramento della sua flessibilità è un ottimo modo per prevenire lesioni. Sebbene gli esercizi siano facili, funzionano meglio quando sono completati ogni giorno. Ad esempio, mentre sei seduto su una sedia, prendi una palla delle dimensioni di una palla da tennis e rotola la palla lungo il fondo di ogni piede. La palla funziona allungando i legamenti del piede.
Un buon esercizio di rafforzamento per il legamento è chiamato esercizio di raccolta in marmo. Basta prendere dei marmi e metterli sul pavimento. Quindi, usa le dita dei piedi per raccogliere i marmi e posizionarli in una tazza, anche sul pavimento. Lungo le stesse linee, una persona può usare le dita dei piedi per scrollare un asciugamano o una carta. Il movimento scricchiolante rafforzerà il legamento.