Che cos'è l'Uberman Sleep Schedule?
Il programma di sonno di Uberman o il programma di sonno di ogni uomo è una variante di quello che viene chiamato sonno polifasico . Questa è una pratica adottata da molti animali. Invece di dormire in lunghi periodi di tempo, come le otto ore a notte raccomandate all'uomo, alcuni animali dormono per brevi periodi di tempo durante il giorno e la notte. La questione del sonno polifasico, così chiamata dal Dott. Claudio Stampi, è venuta davvero per affrontare alcune situazioni in cui le persone dovevano trascorrere periodi molto brevi di sonno, riducendo così il sonno REM totale. Stampi era particolarmente interessato al modo in cui le persone in lunghe competizioni veliche potevano dormire un importo minimo ma ottenere comunque abbastanza sonno REM per funzionare secondo necessità.
Stampi ha proposto, e molti hanno seguito da allora, una varietà di variazioni del sonno in cui le persone dormono in "pisolini" di 20-30 minuti con un programma molto stretto. Stampi e altri affermano che le persone sono in grado di scorrere e massimizzare immediatamente il sonno REM, e quindi ottenere circa due ore di questo sonno carico di sogni in un periodo di 24 ore. L'idea di Stampi e il programma del sonno di Uberman non sono esattamente nuovi. Esistono prove del fatto che molti dei geni deceduti e tuttavia più rispettati del mondo hanno lavorato su un sonno molto ridotto. Di solito Leonardo Da Vinci e Thomas Jefferson prendono il nome quando viene discusso il programma del sonno dell'Uberman.
La struttura per il programma del sonno Uberman è di fare un pisolino di 20-30 minuti ogni quattro ore. Coloro che hanno provato il programma insistono sul fatto che i tempi devono essere rigorosamente rispettati per consentire al corpo di adattarsi ai diversi schemi di sonno. Questi sonnellini non possono essere interrotti senza farti perdere il sonno prezioso. Alcune persone variano il programma del sonno dell'Uberman includendo un sonno notturno di tre ore, ma altri dormono solo per due ore in totale in un periodo di 24 ore.
Esistono numerosi account Internet di persone che provano il programma del sonno Uberman e scrivono blog sui risultati. Esiste sicuramente un consenso sul fatto che le prime due settimane sono estremamente difficili. Questi blog non possono in alcun modo costituire uno studio reale sulla probabilità che il sonno polifasico possa causare danni. Sebbene il sonno REM sia importante, lo sono anche altre forme di sonno durante un ciclo di sonno, che non possono essere affrontate quando si utilizza il ciclo. I partecipanti al blog concordano sul fatto che il programma può funzionare solo quando le persone possono essere rigide e rimanere non interrotte durante i periodi di sonno prefissati.
Alcune delle affermazioni aneddotiche riguardanti il programma del sonno Uberman sono che dopo un periodo iniziale di adattamento, le persone si sentono mentalmente in allerta e sono in grado di fare di più. In effetti, coloro che provano questo programma dovrebbero pianificare molte attività, poiché la noia è una grande lamentela. La fame è un altro problema comune. Dovresti pianificare di avere il tuo frigorifero ben rifornito, poiché probabilmente dovrai aggiungere almeno uno o due pasti in più alla tua giornata.
Il sonno polifasico è salutare? La maggior parte degli esperti medici nei centri del sonno suggerirebbe di no, soprattutto non per lunghi periodi di tempo. Le prove che indicano il modo in cui i neonati dormono sono spesso citate per suggerire piani come il programma del sonno di ogni uomo sono perfettamente naturali. Queste citazioni non tengono conto del fatto che i bambini possono dormire in fasi, ma tendono a dormire 15-20 ore al giorno. Anche altri animali che usano il sonno polifasico possono dormire molto più a lungo rispetto alle 2-3 ore che dormiresti con questo tipo di programma. Gli esperti del sonno sostengono inoltre che non c'è modo di "controllare" direttamente il sonno REM, rendendo alcune delle affermazioni dei sostenitori del sonno polifasico piuttosto dubbie.