Che cos'è la meditazione Zazen?
La meditazione zazen è una pratica impiegata dai buddisti zen con l'obiettivo di calmare il corpo e la mente al fine di avvicinarsi al satori o all'illuminazione. È parte integrante della pratica del buddismo Zen. Zazen viene eseguito sedendosi tranquillamente con gli occhi socchiusi e respirando profondamente. Ci sono alcune diverse posture tradizionali che possono essere assunte per la meditazione di Zazen e quelle nuove alla pratica possono coltivare la calma attraverso esercizi di concentrazione.
Lo zazen viene eseguito in gruppi in centri di meditazione chiamati zendo. La pratica della meditazione è guidata da un istruttore o guru ed è spesso alternata alla meditazione ambulante. Le persone più avanzate nella pratica del buddismo Zen possono praticare la meditazione Zazen da sole.
Quando praticano la meditazione Zazen, le persone si siedono con le braccia e le gambe incrociate e una colonna vertebrale eretta, con gli occhi né completamente aperti o completamente chiusi, e respirano completamente al centro del ventre. Il praticante si siede tradizionalmente su un cuscino o un tappetino, ma può anche essere usata una sedia. Le posture tradizionali per eseguire la meditazione Zazen includono inginocchiarsi, sedersi a gambe incrociate, posizione del loto e posizione del mezzo loto.
Nella posizione del loto, le gambe sono incrociate davanti e ogni piede è posizionato sulla parte superiore della coscia opposta, con la parte inferiore del piede verso il soffitto. Nel mezzo loto, solo un piede è posto sulla coscia opposta. La posizione del mezzo loto è consigliata per coloro che non hanno la flessibilità necessaria per eseguire comodamente il loto completo. Quando si esegue Zazen, le mani sono incrociate sulla pancia in un semplice mudra, un gesto spiritualmente simbolico.
L'obiettivo della meditazione Zazen è di calmare e calmare completamente la mente e il corpo al fine di consentire lo sviluppo dell'intuizione. Per alcuni buddisti Zen, la meditazione Zazen è semplicemente seduta in silenzio nella consapevolezza del presente, uno stato chiamato shikantaza. Altri usano metodi per coltivare la quiete, compresa la concentrazione e una pratica chiamata koan. Alcuni praticanti usano questi metodi come modo per crescere verso la capacità di eseguire shikantaza.
Koan è la pratica di meditare su una breve domanda o storia che non può essere compresa attraverso il pensiero razionale, come il famoso "Qual è il suono di un battito di mani?" Un praticante di Zazen si concentra su un singolo koan per l'intera meditazione. Il Koan ha lo scopo di ispirare intuizione e comprensione al di fuori del processo intellettuale.