Quale dovrebbe essere la mia assunzione giornaliera di calcio?
Decidere quanto calcio ti serve non è così semplice come può sembrare. Molte persone scelgono di basare la loro assunzione giornaliera di calcio sugli importi minimi giornalieri raccomandati dalle organizzazioni governative e di altro tipo. Altri tendono a fare affidamento su un operatore sanitario per elaborare l'apporto di calcio giusto per la loro situazione. Se stai attualmente cercando di determinare la quantità di calcio che dovresti assumere ogni giorno, ecco alcuni suggerimenti.
Per le persone che sono ragionevolmente in buona salute e che non hanno a che fare con alcuni problemi di salute specifici, l'assegnazione giornaliera di assunzione di calcio raccomandata dai professionisti è normalmente il posto migliore per iniziare. Varie agenzie sanitarie in diversi paesi hanno stabilito diversi livelli di assunzione di calcio. Negli Stati Uniti, l'attuale RDA o l'assegnazione giornaliera raccomandata è fissata a mille milligrammi. In generale, si consiglia di consumare alimenti che contengono calcio, anche se gli integratori possono essere usati per compensare la differenza se ciò non è fattibile o probabile.
Tuttavia, l'assunzione di calcio può variare in base alla presenza di diverse condizioni di salute. Ad esempio, alle persone che soffrono di disturbi d'ansia a volte viene consigliato di utilizzare una combinazione di calcio e magnesio in combinazione con farmaci anti-ansia. Gli effetti calmanti di calcio e magnesio, se assunti insieme, possono anche aiutare nelle situazioni in cui il sonno è difficile. Il calcio viene utilizzato insieme ad altri minerali e varie vitamine per aiutare a guarire le ossa rotte, abbassare il colesterolo cattivo e trattare i crampi alle gambe.
Quando esistono queste e altre condizioni di salute, un medico può raccomandare al paziente di aumentare l'assunzione di calcio per un periodo di tempo. Ciò può essere particolarmente vero per le abitudini alimentari dell'individuo che non includono abitualmente cibi ricchi di calcio. Spesso, una quantità maggiore di calcio può essere assunta quotidianamente utilizzando un integratore minerale.
Fortunatamente, ci sono molte fonti di calcio disponibili. Alimenti come latte, formaggio e cereali integrali sono spesso ottimi modi per ingerire calcio. Orzo, cavolo e vari tipi di noci sono anche ottimi modi per aumentare l'assunzione giornaliera di calcio. Erbe come la camomilla, l'equiseto e la damiana forniscono una notevole quantità di calcio e sono facili da ingerire. Anche alcuni prodotti antiacidi, come Tums®, includono una sana dose di calcio.
La linea di fondo è che assicurarsi che l'assunzione giornaliera di calcio sia almeno quanto il fabbisogno giornaliero minimo stabilito nel proprio paese è un buon punto di partenza. Al di là di questo minimo, è importante rivolgersi al proprio medico e decidere se l'aggiunta di calcio sarebbe utile nella propria situazione particolare. Tieni presente che troppo calcio nel corpo andrà oltre la creazione di ossa sane e l'equilibrio del ciclo del sonno. Troppo calcio può accumularsi in varie articolazioni e tessuti, creando ulteriori problemi di salute.