Come può essere attivo aiutare a ridurre lo stress?

Alle persone sotto stress viene spesso chiesto di esercitare perché contribuirà a ridurre lo stress. Molti non fanno la scelta di mantenere o iniziare ad essere attivi perché non comprendono i meccanismi medici che aiutano a calmare lo stress minore, l'ansia o la depressione. Per quelle persone che resistono a qualsiasi forma di esercizio, sii consapevole del fatto che esistono prove cliniche valide del fatto che essere attivi provoca effettivamente cambiamenti fisiologici a beneficio della mente.

C'è una linea formidabile nel film Legally Blonde in cui Reese Witherspoon difende il suo istruttore di aerobica preferito che è sotto processo per omicidio. Lei sostiene che gli esercizi aumentano le endorfine, che ti rendono felice, "e le persone felici non sparano ai loro mariti". Mentre scienziati e dottori potrebbero non essere in grado di sostenere la sua conclusione, il carattere di Reese è giusto sotto certi aspetti. Il cervello rilascia endorfine, speciali neurotrasmettitori che hanno dimostrato di elevare l'umore, riducendo così lo stress.

Le endorfine agiscono in modo simile agli oppiacei. Potresti aver sentito il termine "runner's high". Le endorfine rilasciate quando sono attive causano anche un rilascio di dopamina, che è associata ai centri del piacere del cervello. In effetti, le persone con ansia sociale hanno spesso bassi livelli di dopamina. Il rilascio di dopamina può premiarci se siamo attivi regolarmente perché una sensazione positiva causata dalla dopamina aiuta a rafforzare il nostro desiderio di continuare a esercitare.

Essere attivi blocca anche il rilascio di ormoni dello stress. In particolare, il cortisolo è noto per essere una causa di ulteriore stress e accumulo di grasso soprattutto intorno allo stomaco. Può rallentare il nostro metabolismo, rendendoci più sovrappeso, il che può essere una fonte di stress. Rallentare il metabolismo può anche farci sentire più stanchi, più depressi e più ansiosi.

I benefici dell'essere attivi possono essere leggermente mitigati se scegli attività che odi assolutamente. Invece, prova a concentrarti sugli esercizi che ti piacciono. Se ami ballare, prendi lezioni di jazz, sala da ballo o jazz, o porta regolarmente il tuo partner preferito alle feste da ballo. Pattinare sul ghiaccio o sciare se lo ami o anche andare a cavallo. Non aspettarti che un esercizio spiacevole sia utile nel ridurre lo stress quanto ti piace.

L'esercizio che la maggior parte delle persone può fare, che è il più economico e uno dei migliori, è camminare. Se ti senti davvero stressato, fai una passeggiata fuori dalla porta di casa e prova a camminare a passo veloce. Cammina per 15 minuti in una direzione prima di tornare a casa. Questo ti dà 30 minuti di esercizio, a costo ridotto per te, tranne per il tempo trascorso.

Mentre essere attivi aiuta a ridurre lo stress lieve, se scopri che l'attività regolare da sola non aiuta a migliorare l'umore, considera una visita da un medico. Le persone con alti livelli di ansia o depressione possono soffrire di squilibri chimici che possono essere corretti con i farmaci. Se hai bisogno di farmaci, non astenersi dall'attività. Le persone che soffrono di depressione maggiore, disturbo d'ansia o disturbi dell'umore possono essere trattate in modo più efficace quando un trattamento medico come terapia e farmaci è combinato con l'esercizio.

Infine, assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di routine di allenamento. Se non sei attivo da molto tempo, vuoi assicurarti di ricevere istruzioni specifiche su quali esercizi saranno buoni per te e quali evitare. Inizia lentamente, se è passato un po 'di tempo. Se spingi troppo forte all'inizio, le lesioni potrebbero impedirti di esercitare, aumentando così lo stress.