In che modo l'essere attivo può aiutare a ridurre lo stress?

Le persone sotto stress vengono spesso detto di esercitare perché contribuirà a ridurre lo stress. Molti non fanno la scelta di mantenere o iniziare a essere attivi perché non comprendono i meccanismi medici che aiutano a calmare lo stress, l'ansia o la depressione minori. Per quelle persone che resistono a qualsiasi forma di esercizio, tieni presente che ci sono solide prove mediche che essere attivi in ​​realtà causano cambiamenti fisiologici a beneficio della mente.

Esiste una linea eccezionale nel film legalmente bionda in cui Reese Witherspoon difende il suo istruttore di aerobica preferita che è in prova. Lei ragiona che gli esercizi sollevano endorfine, che ti rendono felice, "e le persone felici non sparano ai loro mariti". Mentre scienziati e medici potrebbero non essere in grado di sostenere la sua conclusione, il personaggio di Reese è giusto per alcuni aspetti. Il cervello rilascia endorfine, neurotrasmettitori speciali che hanno dimostrato di elevare l'umore, riducendo così lo stress.

Le endorfine agiscono in modo simile all'opiates. Potresti aver sentito il termine "High Runner". Le endorfine rilasciate quando sono attive causano anche un rilascio di dopamina, che è associato ai centri di piacere del cervello. In effetti le persone con ansia sociale hanno spesso bassi livelli di dopamina. Il rilascio di dopamina può ricompensarci se siamo attivi regolarmente perché una buona sensazione causata dalla dopamina aiuta a rafforzare il nostro desiderio di continuare a fare esercizio.

Essere attivi blocca anche il rilascio di ormoni da stress. In particolare, il cortisolo è noto per essere una causa di ulteriore stress e accumulo di grasso soprattutto intorno allo stomaco. Può rallentare il nostro tasso metabolico, rendendoci più in sovrappeso, il che può essere una fonte di stress. Rallentare il tasso metabolico può anche farci sentire più stanchi, più depressi e più ansiosi.

I vantaggi di essere attivi possono essere leggermente mitigati se stai scegliendo le attività che hai addominaliodio estremamente. Invece, cerca di concentrarti su esercizi che ti piacciono. Se ami ballare, prendere lezioni jazz, sala da ballo o jazzercise o porta regolarmente il tuo partner preferito alle feste da ballo. Ice skate o sci se lo ami, o persino cavalca i cavalli. Non aspettarti che un esercizio spiacevole sia utile nel ridurre lo stress come quello che ti piace.

L'esercizio che la maggior parte delle persone può fare, questo è il più economico e uno dei migliori, è camminare. Se ti senti davvero stressato, fai una passeggiata dalla porta di casa e prova a camminare a un ritmo veloce. Cammina per 15 minuti in una direzione prima di tornare a casa. Questo ti dà 30 minuti di esercizio, a scarso costo per te stesso tranne il tempo trascorso.

Pur essendo attivo aiuta a ridurre lo stress lieve, se si scopri che da sola un'attività regolare non aiuta a elevare l'umore, considera una visita a un medico. Le persone con alti livelli di ansia o depressione possono soffrire di squilibri chimici che possono essere risolti con i farmaci. Se yoHai bisogno di farmaci, non astenersi dall'attività. Le persone che soffrono di depressione maggiore, disturbo d'ansia o disturbi dell'umore possono essere trattate in modo più efficace quando un trattamento medico come la terapia e i farmaci sono combinati con l'esercizio.

Infine, assicurati di verificare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi tipo di routine di allenamento. Se non sei stato attivo da molto tempo, vuoi assicurarti di aver dato istruzioni specifiche su quali esercizi andranno bene per te e quale evitare. Inizia lentamente, se è passato un po 'di tempo. Se spingi troppo forte all'inizio, le lesioni potrebbero impedirti di esercitare, aumentando così lo stress.