Come posso migliorare la mia forma cardiovascolare?

Fitness cardiovascolare è un termine che non tutti capiscono chiaramente. In sostanza, è una misura di come il corpo apporta ossigeno e come lo usa. Misura anche l'efficienza dell'ossigeno distribuito ad altre parti del corpo attraverso il cuore, i polmoni e l'intero sistema di vene e arterie. Dovrebbe essere inteso come diverso dall'aspetto "in forma", che potrebbe non dire molto sulla forma del cuore o dei polmoni, e le persone dovrebbero anche essere consapevoli che possono migliorare la forma cardiovascolare.

Molto spesso, gli articoli che suggeriscono modi per migliorare il fitness cardiovascolare si concentrano sull'esercizio aerobico o cardiovascolare. Questo è senza dubbio importante, ma prima di arrivarci, le persone dovrebbero dare un'occhiata a qualsiasi comportamento che possa ridurre la forma cardiaca / polmonare. In particolare, i tipi di diete che le persone hanno se contengono molti grassi saturi e grassi trans e il fumo sono due cose che renderanno il sistema cardiovascolare meno efficiente. È importante migliorare la dieta scegliendo cibi sani per il cuore e smettere di fumare. Questi due passaggi da soli possono mantenere il cuore e i polmoni più sani ed essere un modo per prevenire le malattie cardiache e polmonari.

Quelle persone che stanno già seguendo una buona dieta e che non fumano sono a metà strada per migliorare la forma cardiovascolare. L'altra parte sta aumentando i livelli di attività aerobica. Esercizi aerobici significano portare il cuore alla frequenza cardiaca desiderata e quindi mantenere tale frequenza per 10-15 minuti, estendendo gradualmente questo tempo a 20 minuti.

Le persone potrebbero voler sapere come valutare la frequenza cardiaca target, e questo può essere un processo molto individuale, anche se ci sono grafici online. Le persone che non hanno lavorato per un po 'e quelle che hanno condizioni mediche dovrebbero parlare con un medico prima di provare a migliorare la forma cardiovascolare e prima di presumere di sapere quale dovrebbe essere la frequenza cardiaca target. Esistono molti fattori attenuanti che possono aumentare o ridurre l'obiettivo medio.

Una volta che una persona è consapevole della propria frequenza cardiaca target, intraprende una forma di esercizio che eleverà la frequenza al target e la manterrà lì. Le persone potrebbero aver bisogno di sviluppare questo. All'inizio potrebbe essere possibile sostenere la frequenza solo per pochi minuti. Tuttavia, questa è la cosa positiva del sistema cardiovascolare. Man mano che una persona si esercita regolarmente, il suo cuore e i suoi polmoni vengono allenati per consentire loro di esercitare di più, quindi diventa possibile aumentare il tempo alla frequenza cardiaca target e quindi migliorare la forma cardiovascolare.

Parte della chiave per mantenere sani cuore e polmoni è l'esercizio fisico regolare. Qualcuno che si esercita una volta alla settimana sta facendo meglio della patata, ma potrebbe non migliorare drasticamente la forma cardiovascolare. L'obiettivo per la maggior parte delle persone dovrebbe essere quello di tentare l'esercizio cardiovascolare almeno tre volte alla settimana. Lavorare regolarmente cuore e polmoni a maggiore capacità tende a creare un cuore e polmoni più forti, che saranno più efficienti nel prendere ossigeno, usarlo e distribuirlo.

Ci sono molti esercizi che possono aiutare a migliorare la forma cardiovascolare e di solito le persone possono trovare uno o più di questi che sembrano più adatti a loro. Considera le seguenti idee potenziali per iniziare:

• Danza aerobica o lezioni di step
• Tae Bo
• In esecuzione
• Jogging
• Camminata veloce
• canottaggio
• Sci di fondo
• Macchine per allenamento incrociato
• Nuoto
• Aerobica in acqua
• Andare in bicicletta

Tieni presente che alcune attività potrebbero essere più efficienti di altre per aumentare la frequenza cardiaca. Quando una persona usa due grandi gruppi muscolari contemporaneamente come potrebbe fare con il nuoto o nella danza aerobica, è probabile che aumentino la frequenza cardiaca più velocemente e siano in grado di mantenerla abbastanza facilmente. L'uso di un solo grande gruppo muscolare in attività come camminare o andare in bicicletta può significare lavorare un po 'più duramente per colpire e mantenere la frequenza cardiaca target.