Come posso migliorare la mia forma cardiovascolare?

Fitness cardiovascolare è un termine che non tutti capiscono chiaramente. In sostanza, è una misurazione di come il corpo porta ossigeno e come lo usa. È anche una misurazione di come l'ossigeno è distribuito in modo efficiente ad altre parti del corpo attraverso il cuore, i polmoni e l'intero sistema di vene e arterie. Dovrebbe essere inteso come diverso dallo "aspetto", il che potrebbe non dire molto sulla forma fisica del cuore o dei polmoni, e le persone dovrebbero anche essere consapevoli del fatto che possono migliorare l'idoneità cardiovascolare. Questo è senza dubbio importante, ma prima di arrivarci, le persone dovrebbero dare un'occhiata a eventuali comportamenti che potrebbero ridurre la forma fisica/polmonare. In particolare, i tipi di diete che le persone hanno se contengono molti grassi saturi e grassi trans e il fumo sono due cose che renderanno il sistema cardiovascolare meno efficiente. È importante impostareDieta di Rove scegliendo i cibi sani al cuore e per smettere di fumare. Questi due passi da soli possono mantenere il cuore e i polmoni più sani ed essere un modo per prevenire le malattie del cuore e dei polmoni.

Quelle persone che stanno già seguendo una buona dieta e che non fumano sono a metà strada per migliorare la forma cardiovascolare. L'altra parte sta aumentando i livelli di attività aerobica. Gli esercizi aerobici significano portare il cuore a una frequenza cardiaca target desiderata e quindi mantenere quella frequenza per 10-15 minuti, estendendosi gradualmente questo tempo a 20 minuti.

Le persone potrebbero voler sapere come valutare la frequenza cardiaca target e questo può essere un processo molto individuale, sebbene ci siano grafici online. Le persone che non si sono allenate per un po 'e quelle che hanno condizioni mediche dovrebbero parlare con un medico prima di cercare di migliorare l'idoneità cardiovascolare e prima di supporre che sappiano quale dovrebbe essere la loro frequenza cardiaca target. Ci sono lots di fattori mitiganti, che possono aumentare o abbassare l'obiettivo medio.

Una volta che una persona è consapevole della loro frequenza cardiaca target, si impegnano in una qualche forma di esercizio che eleva il tasso all'obiettivo e lo manterrà lì. Potrebbe essere necessario costruire le persone. All'inizio potrebbe essere possibile sostenere il tasso per alcuni minuti. Tuttavia, questa è la cosa positiva del sistema cardiovascolare. Mentre una persona si esercita regolarmente, il loro cuore e i loro polmoni sono addestrati per consentire loro di esercitare di più, quindi diventa possibile aumentare il tempo alla frequenza cardiaca target e quindi migliorare la forma cardiovascolare.

Parte della chiave per mantenere sani il cuore e i polmoni sono regolarmente esercitati. Qualcuno che si esercita una volta alla settimana sta andando meglio della patata del divano, ma potrebbe non migliorare drasticamente la forma cardiovascolare. L'obiettivo per la maggior parte delle persone dovrebbe essere quello di provare l'esercizio cardiovascolare almeno tre volte a settimana. Lavorare regolarmente il cuore e i polmoni a maggiore capacità tende a creaTe un cuore e i polmoni più forti, che saranno più efficienti nell'assunzione di ossigeno, usandolo e distribuendolo.

Ci sono molti esercizi che possono aiutare a migliorare la forma cardiovascolare e di solito le persone possono trovarne uno o più di questi che sembrano più adatti a loro. Considera le seguenti idee potenziali per iniziare:

• Danza aerobica o lezioni di gradini
• tae bo
• Running
• Jogging
• Camminata veloce
• canottaggio
• sci di fondo
• Macchine a training incrociato
• Nuoto
• Aerobica d'acqua
• Bicycling

Tieni presente che alcune attività possono essere più efficienti di altre nell'aumento della frequenza cardiaca. Quando una persona usa due principali gruppi muscolari contemporaneamente in quanto potrebbero nuotare o in danza aerobica, è probabile che aumenti la frequenza cardiaca più velocemente ed essere in grado di mantenerlo abbastanza facilmente. L'uso di un solo importante gruppo muscolare in attività come camminare o andare in bicicletta può significare lavorare un po 'più duramente per colpire e mantenere la frequenza cardiaca target.