Come posso aumentare la resistenza ossea?
La forza ossea può deteriorarsi con l'età individuale, rendendo le ossa più fragili e suscettibili di rompersi. Una combinazione di cambiamenti nello stile di vita, come una dieta corretta e l'esercizio fisico maggiore, può non solo mantenere, ma anche aumentare la forza ossea. Anche i supplementi medici, in particolare quelli classificati come farmaci bifosfonati, possono aiutare. Alcune di queste misure possono essere particolarmente efficaci se fatte insieme.
La resistenza ossea è collegata alla densità minerale ossea (BMD). Quando un individuo è giovane, le cellule ossee e i tessuti vengono sostituiti alla stessa velocità con cui vengono persi; quando una persona invecchia, questo processo di sostituzione rallenta e provoca un deterioramento della forza e della densità ossea. Quando c'è un grave declino della BMD, l'osteoporosi può svilupparsi. Adottare misure per rafforzare le ossa può impedire che ciò accada.
Aumentare la quantità di esercizio quotidiano può aiutare a rafforzare drasticamente le ossa. La forma più efficace di esercizio per rafforzare le ossa è sollevare pesi, ma per ottenere il massimo beneficio dall'esercizio è importante farlo con attenzione. Per aumentare la forza ossea, il peso sollevato deve essere molto maggiore dello stress esercitato sull'attività quotidiana, ma non così tanto da danneggiare muscoli, tessuti e tendini o creare altre lesioni. È anche importante essere sicuri che il programma sia progettato per avere un impatto su tutte le ossa del corpo; ad esempio, sollevare pesi da una panca non aiuta a costruire la forza ossea nelle gambe.
Un cambiamento nella dieta può anche aiutare ad aumentare la densità ossea. Il calcio è un nutriente importante nel mantenimento della salute delle ossa; così come è importante per i bambini in crescita ottenere abbastanza calcio per sostenere lo sviluppo delle ossa, è anche importante per gli adulti sostenere una dieta ricca di calcio per mantenere quelle ossa. Gli integratori possono aiutare ad aumentare una dieta adeguata per garantire che sia presente abbastanza calcio. La vitamina D può anche aiutare a mantenere l'equilibrio interno delle ossa. I medici possono anche prescrivere farmaci per trattare la perdita ossea, come alendronato sodico o ibandronato o altri farmaci classificati come bifosfonati.
A volte, un semplice cambiamento di stile di vita avrà anche un grande impatto sull'aumento della forza delle ossa in tutto il corpo. Per coloro che bevono per eccesso o fumo, semplicemente fermarsi può aiutare il corpo a iniziare a recuperare la forza ossea che è stata persa. È anche importante mantenere la forza ossea che è stata acquisita con la dieta, i nutrienti e l'esercizio fisico e adottare misure per evitare cadute e altri incidenti che possono provocare la rottura di un osso può aiutare a mantenerli in una condizione forte e sana.