Come posso imparare a rilassarmi?
Discutendo su come puoi imparare a rilassarti, dovrebbe essere chiaro che il rilassamento non significa necessariamente fare delle pause enormi nella tua vita frenetica, che la maggior parte delle persone ha qualche minuto di tempo ogni giorno e che è qualcosa che può essere facilmente appreso. Puoi spendere un sacco di soldi e tempo a leggere o imparare molte tecniche di rilassamento. Possono essere insegnati in concerto con esercizi come lo yoga o il tai chi chuan. In alternativa, puoi prendere lezioni di meditazione, lezioni di autoipnosi o persino imparare a respirare in modi specifici che possono aiutarti a imparare a rilassarti. Ma per molti di noi, doverlo fare produce più tensione. Non temere mai: per quanto queste lezioni possano essere utili, non sono obbligate a imparare a rilassarsi.
Hai bisogno di una piccola quantità di tempo quando è probabile che tu non abbia interruzioni. Le mamme a casa con i bambini che tendono a saltare nelle faccende domestiche quando dormono dovrebbero concedersi i primi 3-5 minuti del pisolino per un po 'di relax. Se sei al lavoro o a casa, trova un posto tranquillo dove sederti o magari sdraiati. Pianifica una sessione di rilassamento da tre a cinque minuti o fino a quindici o venti minuti se riesci a gestirlo.
Molte tecniche che ti insegnano ad imparare a rilassarti si concentrano su due cose: allontanare i pensieri tesi e distratti dalla tua mente per alcuni minuti e osservare il modo in cui respiri. In realtà sembra piuttosto semplice, ma molte persone trovano che le loro menti scorrano con pensieri che si intromettono. Potresti dover fare un secondo o due aggiustamenti quando la tua mente si intromette nel tuo tempo di rilassamento dicendo a quei pensieri che tornerai a loro a breve. Pensalo come un po 'come mettere in attesa una persona al telefono per pochi minuti.
L'osservazione del respiro può assumere molte forme, incluso imparare a respirare in schemi specifici. Molte persone trovano che la respirazione allenata sia un po 'tesa, specialmente all'inizio. Invece di dover imparare a rilassarti, prova a concentrarti su come stai respirando. Ponetevi delle domande al riguardo che vi mantengano concentrati. I tuoi respiri sono anche per esempio? Respiri profondamente, lentamente, in modo uniforme? Con gli occhi chiusi e con te disteso o seduto in un luogo confortevole, lascia che ti concentri su quel respiro e lo senti. Ricorda che non c'è nulla di sbagliato nel modo in cui respiri; sei lì solo per osservarlo.
È probabile che tu possa passare qualche minuto ad occhi chiusi semplicemente concentrandoti sui tuoi schemi respiratori. Se hai il tempo di fare una sessione di rilassamento un po 'più a lungo, puoi imparare a rilassarti un po' di più avviando una "scansione mentale" di come si sente il tuo corpo. Ad esempio, puoi notare se le braccia sono rilassate, le gambe, le dita dei piedi o la colonna vertebrale. Ad ogni espirazione, trascorri un po 'di tempo permettendoti di essere pienamente supportato da una sedia, un divano o un pavimento e cerca di lasciare che il tuo corpo affondi profondamente in posizione. Se ti perdi, torna all'osservazione del respiro.
Dopo aver imparato questa semplice tecnica di rilassamento, pensa un po 'quando hai un momento di tempo libero su altre cose che potrebbero rilassarti. Ad esempio, alcune persone si rilassano prendendo un catnap di venti minuti o altre facendo un massaggio. Un bagno caldo con oli essenziali aromatici o qualche minuto di seduta al sole lo fanno per altre persone. Cerca piccoli modi semplici per creare circostanze che ti aiuteranno a imparare a rilassarti o che sono naturalmente rilassanti e a tuo agio.
È facile farsi prendere dall'approccio che esiste un unico "modo giusto" per rilassarsi. Questo non è sempre il caso. Piuttosto, considera che ci possono essere numerosi modi in cui puoi imparare a rilassarti e che pochi di questi metodi richiederanno molto tempo. Se necessario, programma alcuni minuti ogni giorno per la tua sessione di rilassamento e onora la necessità che anche altri nella tua vita abbiano qualche momento o relax ogni giorno.