Come posso imparare a rilassarmi?
Nel discutere come puoi imparare a rilassarti, dovrebbe essere chiaro che il rilassamento non significa necessariamente fare enormi pause dalla tua vita frenetica, che la maggior parte delle persone ha qualche minuto di tempo ogni giorno e che è qualcosa che può essere facilmente imparato. Puoi spendere molti soldi e tempo a leggere o imparare molte tecniche di rilassamento. Potrebbero essere tenuti in concerto con esercizi come lo yoga o il tai chi chuan. In alternativa, puoi prendere lezioni di meditazione, lezioni di autoipnosi o addirittura imparare a respirare in modi specifici che possono aiutarti a imparare a rilassarti. Ma per molti di noi, doverlo fare è una maggiore produzione di tensione. Non temere: per quanto queste lezioni possano essere utili, non sono tenute a imparare a rilassarsi.
Hai bisogno di un piccolo tempo in cui è probabile che non avrai interruzioni. Le mamme a casa con i bambini che tendono a saltare nelle faccende quando i bambini dormono dovrebbero darsi i primi tre o cinque minuti del pisolino del bambino per un po 'di rilassamentoazione. Se sei al lavoro o a casa, trova un posto tranquillo in cui sederti o forse sdraiati. Pianifica una sessione di rilassamento di tre o cinque minuti, o fino a quindici o venti minuti se riesci a gestirlo.
Molte tecniche che ti insegnano a imparare a rilassarti su due cose: spingere i pensieri tesi e di distrazione fuori dalla tua mente per alcuni minuti e osservando il modo in cui respiri. Sembra piuttosto semplice in realtà, ma molte persone trovano le loro menti correre con pensieri che si intrometteranno. Potrebbe essere necessario fare un secondo o due di adattamento quando la tua mente si intromette nel tempo di rilassamento dicendo a quei pensieri che tornerai a breve. Pensala come simile a mettere in attesa una persona al telefono per pochi minuti.
L'osservazione del respiro può assumere molte forme, incluso l'apprendimento di come respirare in schemi specifici. Molte persone trovano un po 'tesi a respirare addestrati, specialmentel'inizio. Invece di dover imparare a rilassarti, cerca solo di concentrarti su come respirare. Fare domande al riguardo che ti mantengono concentrato. I tuoi respiri sono anche per esempio? Respiri profondamente, lentamente, uniformemente? Con gli occhi chiusi, e con te che sdraiato o seduto in un punto comodo, lasciati concentrarti su quel respiro e sentirlo. Ricorda che nulla non va nel modo in cui respiri; Sei lì solo per osservarlo.
È probabile che tu possa trascorrere qualche minuto con gli occhi chiusi semplicemente concentrando i tuoi motivi di respirazione. Se hai il tempo di prendere una sessione di rilassamento leggermente più a lungo, puoi imparare a rilassarti un po 'di più iniziando una "scansione mentale" di come si sente il tuo corpo. Ad esempio, puoi notare se le tue braccia sono rilassate, le gambe, le dita dei piedi o la colonna vertebrale. Con ogni espirazione, trascorri un po 'di tempo per lasciarti pienamente supportato da sedia, divano o pavimento e cerca di far affondare il tuo corpo profondamente. Se ti perdi, torna a BRosservazione eath.
Una volta padroneggiata questa semplice tecnica di rilassamento, fai un po 'di pensiero quando hai un momento di tempo libero su altre cose che potrebbero rilassarti. Ad esempio, alcune persone si rilassano prendendo un catnap di venti minuti o altre facendo un massaggio. Un bagno caldo con oli essenziali aromatici o alcuni minuti di seduta al sole lo fanno per altre persone. Guarda a piccoli modi semplici per creare circostanze che ti aiuteranno a imparare a rilassarti o sono naturalmente rilassanti e comodi.
È facile farsi prendere dall'approccio che esiste un singolo "modo giusto" per rilassarsi. Questo non è sempre così. Piuttosto, considera che potrebbero esserci numerosi modi in cui puoi imparare a rilassarti e che pochi di questi metodi richiederanno molto tempo. Se necessario, programmare qualche minuto ogni giorno per la tua sessione di rilassamento e onora la necessità per gli altri nella tua vita di avere qualche momento o rilassarsi ogni giorno.