Come posso alleviare i crampi mestruali?
I crampi mestruali sono causati dalla contrazione dell'utero durante i primi giorni del periodo di una donna. Possono essere piuttosto lievi o abbastanza gravi e possono essere avvertiti in uno o entrambi gli addominali inferiori e nella parte bassa della schiena. Alcuni si trovano completamente disabilitati dai crampi, mentre altri trovano che sono facilmente sopportati.
La maggior parte delle donne concorderebbe sul fatto che uno dei metodi più efficaci per il trattamento dei crampi mestruali è l'assunzione di antinfiammatori non steroidei (FANS) come ibuprofene o naprossene sodico, noti con marchi come Advil e Aleve. Tuttavia, alcune persone sono allergiche ai FANS e altri antidolorifici come il paracetamolo e l'aspirina tendono a non funzionare altrettanto bene.
I crampi mestruali possono essere aiutati con altri metodi. Ridurre l'assunzione di sale e zucchero la settimana prima del ciclo mestruale sembra causare crampi meno gravi. Mangiare cibi ricchi di calcio come i prodotti lattiero-caseari o verdure a foglia verde sembra anche provocare crampi più lievi. Si ritiene spesso che l'eliminazione della caffeina contribuirà a ridurre i crampi, ma non è così. La riduzione dell'assunzione di caffeina può, tuttavia, ridurre la tenerezza del seno che si verifica prima o durante il ciclo mestruale.
L'applicazione di calore alle aree doloranti può anche fornire un significativo sollievo dei crampi mestruali. In passato le donne dovevano usare le piastre riscaldanti a casa. Ora prodotti come Therma-Care® si attaccano con discrezione alla parte anteriore o posteriore della biancheria intima e possono fornire calore all'area dei crampi per circa otto ore. A differenza di un termoforo, possono essere indossati di notte poiché non si riscaldano abbastanza da bruciare la pelle.
L'ultima cosa che si potrebbe desiderare di fare quando si hanno crampi mestruali è muoversi. Tuttavia, lo stretching, la camminata e l'esercizio dolce come lo yoga possono effettivamente fornire sollievo. In effetti, un regolare esercizio fisico può rendere il dolore meno intenso su base mensile e gradualmente rendere insignificanti i crampi.
Alcune donne alleviano anche i crampi mestruali mensili usando pillole anticoncezionali. Le pillole anticoncezionali tendono ad abbreviare i periodi e a rendere le mestruazioni meno dolorose. Ancora una volta non tutte le donne possono assumere pillole anticoncezionali. Non dovrebbero essere presi da donne che fumano o che potrebbero tentare di rimanere incinta. Coloro che hanno più di 35 anni hanno ulteriori fattori di rischio per l'ictus quando assumono pillole anticoncezionali, quindi il sollievo dai crampi deve essere valutato attentamente rispetto ai fattori di rischio.
Se nonostante i tuoi sforzi per ridurre naturalmente i crampi, noti comunque un dolore significativo, dovresti consultare il tuo ginecologo o medico di famiglia per prendere in considerazione altre opzioni. A volte le donne che hanno cisti frequenti sulle ovaie sono più inclini a crampi. Le donne che hanno fibromi nel loro utero possono anche avere sanguinamenti più pesanti e dolori più gravi. Le cause di queste condizioni aggiuntive dovrebbero essere ulteriormente studiate.