Come posso trattare un dolore muscolare al polpaccio?
La maggior parte delle persone sperimenterà una qualche forma di tensione muscolare ad un certo punto. I muscoli del polpaccio, o sura tricipiti, sono un luogo comune di lesioni per alcuni atleti e corridori. Il dolore potrebbe essere il risultato di un allungamento insufficiente prima di un'attività fisica o persino di una lacerazione delle fibre muscolari. Se avverti un lieve dolore muscolare ai polpacci, potresti essere in grado di trattarlo a casa. I trattamenti di auto-cura comprendono il riposo, la glassa, la compressione, l'elevazione e la cura del polpaccio.
Il primo passo sulla strada del recupero è il riposo del polpaccio infortunato. I tuoi muscoli non saranno in grado di guarire senza di essa. Se il dolore ai muscoli del polpaccio è lieve, il periodo di riposo potrebbe essere costituito dal non esercizio per soli pochi giorni. Potresti anche essere in grado di passare a un'attività a basso impatto che non sforzerà il muscolo del polpaccio, come il nuoto. Se si avverte dolore debilitante, potrebbe essere necessario chiamare il medico per vedere se è necessario rimanere completamente fuori dalla gamba.
Potresti essere in grado di ridurre il dolore muscolare ai polpacci semplicemente applicando un impacco di ghiaccio sulla parte inferiore della gamba. Molti medici e fisioterapisti raccomandano di fare la terapia del ghiaccio durante il periodo di riposo. Per questo rimedio puoi utilizzare un impacco di gel di ghiaccio acquistato in negozio, cubetti di ghiaccio in un sacchetto di plastica o persino un sacchetto di verdure surgelate. Applicare l'impacco di ghiaccio sul muscolo ferito per 15 minuti alla volta.
Alcune persone usano tecniche di compressione per alleviare il dolore muscolare ai polpacci. Per provare questo trattamento, è sufficiente avvolgere il muscolo del polpaccio con materiali elastici per bendaggi. Usa lo stesso tipo di avvolgimento che utilizzeresti su una distorsione alla caviglia. Si ritiene che questo rimedio funzioni perché riduce il movimento dei muscoli doloranti e riduce il gonfiore dei tendini muscolari. Puoi anche provare a sollevare il polpaccio, sollevandolo sopra il livello del tuo cuore mentre sei seduto o dormi.
Molti medici raccomandano anche di assumere un farmaco antidolorifico da banco, come naprossene o ibuprofene. Questi tipi di farmaci funzionano per alleviare il dolore muscolare dei polpacci e per ridurre l'infiammazione dei muscoli. Assicurati di consultare il tuo medico per assicurarti che questi tipi di farmaci non contrastino negativamente con altri farmaci che stai attualmente assumendo. Dopo che la gamba inizia a riprendersi, potresti anche voler includere esercizi di stretching profondo e pratiche di costruzione del muscolo del polpaccio nel tuo regime normale per prevenire lesioni future.