Come posso trattare il disturbo affettivo stagionale?
Il disturbo affettivo stagionale (DAU) è una condizione che si verifica in alcune persone durante i mesi autunnali e invernali a causa della ridotta esposizione alla luce solare. Tende a verificarsi più spesso nelle donne rispetto agli uomini e può anche interessare i bambini con maggiore frequenza. Inoltre è più frequentemente notato nelle persone che vivono più lontano dall'equatore. Il disturbo affettivo stagionale può interrompere i cicli del sonno, causare depressione e causare aumento di peso, affaticamento e riduzione della libido.
Il trattamento standard per il disturbo affettivo stagionale si chiama fototerapia o essenzialmente terapia della luce. Il trattamento viene effettuato quotidianamente a casa utilizzando quella che viene chiamata scatola luminosa. Questa piccola scatola rilascia alti livelli di luce e la persona effettuata si trova di fronte per una o quattro ore al giorno a seconda del grado di SAD. Non è necessario guardare la luce, ma semplicemente sedersi di fronte ad essa, perseguendo ciò che desideri, come leggere, lavorare o la maggior parte delle altre attività. È necessario rimanere relativamente fermi durante la fototerapia, ma è improbabile che piccoli movimenti influenzino i risultati.
A volte la fototerapia è insufficiente per trattare il disturbo affettivo stagionale e possono essere presi in considerazione altri trattamenti. Piccole dosi di antidepressivi che sono inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) come Prozac® o Zoloft® possono essere provate in combinazione con la psicoterapia per aiutare a combattere la SAD. Ci sono anche prove che alcuni cambiamenti nella dieta e l'assunzione di vitamine o minerali possono aiutare le persone che soffrono di SAD.
Una delle principali teorie sulla dieta e SAD è che le persone potrebbero non assumere abbastanza vitamina D e potrebbero avere livelli complessivamente più bassi di triptofano. Entrambi aiutano a stimolare la produzione di serotonina, che a sua volta aiuta a stabilizzare l'umore. Per questo motivo, molti medici raccomandano alle persone di assumere ulteriore vitamina D e di mangiare cibi ricchi di triptofano. In realtà, uno degli alimenti perfetti da questo punto di vista è il latte o la maggior parte dei prodotti lattiero-caseari, poiché sono naturalmente ricchi di triptofano e ulteriormente integrati con vitamina D. Omega 3 acidi grassi e alimenti ricchi di omega 3 possono anche aiutare a stabilizzare l'umore .
Un altro aspetto importante nel trattamento del disturbo affettivo stagionale è quello di incoraggiare le persone colpite a uscire quando possono. Quando il tempo invernale si schiarisce e appare il sole, raggruppati e prova a fare un po 'di esercizio all'aperto se puoi. Questo può aiutare ad aumentare l'esposizione al sole durante le stagioni private del sole. Molte persone riferiscono di sentirsi un po 'meglio quando possono uscire per un po'. Inoltre, impegnarsi in qualsiasi tipo di esercizio aumenta la dopamina, un altro neurotrasmettitore che influenza l'umore. Quando l'esercizio fisico all'aperto è impossibile, l'esercizio al chiuso può essere d'aiuto per scacciare il blues.
Molte persone sono lievemente colpite dal disturbo affettivo stagionale, mentre altre hanno casi molto più gravi. Quando la depressione interferisce con la vita quotidiana, causa estrema instabilità dell'umore o ti porta a contemplare il suicidio, hai sicuramente bisogno della guida di uno psichiatra o anche di un buon medico di famiglia per aiutarti in questo momento difficile. Esiste un trattamento per questa condizione, che può presto riportarti sulla strada per un umore sano, indipendentemente dal tempo o dalla stagione.