Come scelgo i migliori esercizi di fascite plantare?
I migliori esercizi per la fascite plantare vengono eseguiti prima di alzarsi dal letto la mattina. La fascia plantare è la fibra di collegamento tra tallone e dita. La fascite plantare è l'infiammazione di questa fibra. Il dolore della condizione è spesso peggiore all'inizio della giornata, quindi allungare la fascia plantare interessata mentre è ancora a letto può aiutare a preparare il piede a stare in piedi e camminare meno dolorosi.
È una buona idea massaggiare prima il piede affetto da fascite plantare prima di fare qualsiasi esercizio di stretching. Il piede interessato può quindi essere disteso e delicatamente arrotolato alla caviglia mentre è sdraiato o seduto sul bordo del letto. Uno degli esercizi di fascite plantare più popolari è quello di posizionare ogni mano sulle estremità di una cintura larga o un asciugamano o una sciarpa piegati e posizionare al centro il centro, o la palla, del piede. Dopo aver tirato delicatamente la cintura, l'asciugamano o la sciarpa, si dovrebbe sentire un allungamento sul piede e sulla gamba. La caviglia deve essere piegata delicatamente all'indietro con l'allungamento, trattenuta per alcuni secondi prima di ripetere il movimento da 5 a 10 volte.
Un altro grande esercizio di fascite plantare che può essere fatto stando seduti sul bordo del letto è allungare il piede sul pavimento e rotolare una lattina di soda o una palla da tennis sotto di essa. I movimenti che allungano delicatamente i talloni e le dita dei piedi devono essere utilizzati mentre la palla o la lattina vengono rotolate sotto la parte inferiore del piede. Bisogna fare attenzione a rotolare la lattina o la barra fino alle punte delle dita dei piedi prima di usare un movimento all'indietro fino alla parte posteriore del tallone.
Se è necessario lasciare il letto prima di fare esercizi di fascite plantare mattutina, come camminare in bagno, il piede interessato dovrebbe almeno essere massaggiato per diversi minuti. In questo modo puoi evitare di scuotere i tendini del piede quando ti alzi improvvisamente. È anche importante indossare pantofole, sandali o scarpe con suola di sostegno quando si spostano in casa, anziché camminare a piedi nudi.
Uno dei migliori tipi di esercizi di fascite plantare in piedi è quello di mettere le mani su un muro. Il piede interessato dovrebbe quindi essere spostato di un passo indietro. Con quel piede saldamente piatto sul pavimento, l'altro dovrebbe essere spostato di un passo avanti. Il polpaccio e la caviglia possono quindi essere allungati tenendo premuto il movimento per 20-30 secondi prima di fermarsi e ripetere l'allungamento per circa 7-10 volte.
Il nuoto è un'attività sportiva eccellente per le persone con fascite plantare perché l'acqua funge da cuscinetto contro lo stress eccessivo dei piedi. Gli esercizi di riscaldamento delicati che includono i piedi devono essere eseguiti prima di qualsiasi attività sportiva per aiutare a prevenire condizioni come la fascite plantare e ridurre il dolore causato da loro. I professionisti della medicina dello sport e i fisioterapisti possono suggerire molti diversi esercizi di fascite plantare che rafforzano e allungano il piede interessato.