Come scelgo i migliori esercizi di impatto sulla spalla?

L'impingement della spalla è una lesione comune tra gli atleti, i lavoratori che svolgono attività di sollevamento di carichi pesanti e ripetitivi e le persone con disturbi articolari come l'artrite. La condizione comporta infiammazione e gonfiore della cuffia dei rotatori e dei tendini e muscoli vicini della spalla e comunemente porta a sintomi di dolore, gonfiore visibile nella spalla e una gamma limitata di movimenti. Il trattamento più comune per la lesione prevede esercizi regolari e leggeri di impatto sulla spalla per riacquistare gradualmente forza e movimento nel corso di diverse settimane. Gli individui possono eseguire esercizi di impingement della spalla a casa per lesioni minori, anche se problemi più gravi o persistenti possono richiedere sessioni di terapia fisica in una clinica o ospedale di riabilitazione, dove un professionista addestrato può implementare routine di esercizi e monitorare i progressi.

Gli esercizi di impingement della spalla a casa di solito comportano movimenti di stretching ripetitivi per migliorare la flessibilità della spalla e aumentare la gamma di movimento. Negli esercizi di allungamento del pendolo, gli individui si alzano con le braccia rilassate ai lati e permettono loro di oscillare all'indietro, in avanti, da un lato all'altro e in piccoli cerchi. Questi movimenti aiutano ad aumentare la flessibilità delle articolazioni e dei muscoli se eseguiti due o tre volte al giorno. Dopo che la spalla ha avuto almeno una settimana per iniziare la guarigione, un individuo può sostenere pesi durante gli esercizi con pendolo.

Altri esercizi a casa sono orientati a migliorare la forza muscolare. Il recupero delle spalle può essere rafforzato stringendo insieme le scapole mentre si sdraia, sollevando il braccio sopra la testa più volte e impegnandosi in un sollevamento pesi molto leggero. I medici in genere istruiscono le persone a riposarsi molto prima e dopo gli esercizi, applicano impacchi di ghiaccio per ridurre il gonfiore e il dolore e mantenere la spalla elevata per favorire il corretto flusso sanguigno.

Se un medico raccomanda la terapia fisica, il paziente si incontrerà regolarmente con un terapista per rafforzare la spalla danneggiata. Con le informazioni del medico e del paziente, il terapista progetta una serie personalizzata di esercizi di impatto sulla spalla che di solito comportano allenamento di resistenza e costruzione muscolare. Un terapeuta può aiutare un individuo a sollevare ripetutamente il braccio o fornire resistenza mentre il paziente cerca di spostare il braccio in avanti. Molte cliniche di riabilitazione dispongono di piscine e attrezzature per il sollevamento pesi appositamente progettate per aiutare una persona a ritrovare forza e tono muscolare.

In molti casi, i medici raccomandano ai pazienti di integrare i loro esercizi di impingement della spalla con farmaci antinfiammatori da banco o da banco per ridurre ulteriormente i sintomi e abbreviare i tempi di guarigione. Se i problemi alla spalla di un individuo non si attenuano o se un medico scopre una lacerazione significativa nei muscoli o nella cuffia dei rotatori, può essere necessario un intervento chirurgico. Un chirurgo può rimuovere parte della scapola, tagliare il tessuto infiammato o tentare di suturare i tendini per favorire il corretto funzionamento.

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