Come faccio a scegliere il miglior auto-aiuto per l'ansia sociale?
L'ansia sociale è una condizione in cui le persone provano un'anomala paura delle situazioni sociali. Queste situazioni potrebbero includere cose come partecipare a feste, riunioni di famiglia, parlare in pubblico o persino andare al lavoro. A differenza di alcuni altri disturbi d'ansia, molte persone con questa condizione troverebbero molto difficile fare qualcosa come frequentare un gruppo di supporto, specialmente all'inizio del trattamento.
Un gruppo di supporto è una situazione sociale e che a volte può precluderlo come la migliore forma di supporto. Allo stesso modo, andare da un consulente all'inizio potrebbe essere molto difficile, ed è per questo che molti si rivolgono all'auto-aiuto dell'ansia sociale. Detto questo, alcune persone traggono veramente beneficio da gruppi, terapisti e possibilmente farmaci e questi approcci non dovrebbero essere scontati, anche se le persone vogliono prima cercare modi più privati per risolvere il problema.
Esistono diverse opzioni di auto-aiuto per l'ansia sociale. Molte persone iniziano con libri, nastri o programmi multimediali che mirano a comprendere il disturbo e a trovare modi per convivere con esso. Se possibile, le raccomandazioni per i migliori programmi potrebbero venire da un medico privato, ma molte persone si recano in libreria o acquistano online e leggono recensioni per vedere quali materiali potrebbero essere più utili. Le persone dovrebbero essere consapevoli che uno dei metodi più comuni per il trattamento dell'ansia sociale è attraverso la terapia cognitivo comportamentale. Può aiutare a cercare libri / programmi che hanno questo approccio e che potrebbero offrire a una persona i compiti o le attività da fare per aiutare a ridurre gli effetti di questo disturbo.
Può anche essere utile leggere articoli sull'ansia sociale su Internet, come mezzo per ottenere auto-aiuto dall'ansia sociale. Le cose che le persone dovrebbero cercare includono consigli sull'identificazione dei fattori scatenanti dell'ansia e su come gestire l'ansia forte quando si verifica. Anche la lettura di più articoli tecnici può essere utile, al fine di comprendere in che modo la scienza della luce considera i meccanismi di questo disturbo d'ansia. Determinare quale consiglio può adattarsi, attraverso la lettura di articoli, è spesso una questione di tentativi ed errori, e alcuni consigli sembreranno appropriati, mentre altri consigli sono chiaramente inapplicabili.
Anche se essere in gruppo di persona può creare problemi di ansia sociale, essere online non può avere le stesse difficoltà. Molti siti psicologici online hanno gruppi di auto-aiuto per l'ansia sociale che possono incontrarsi tutti in una volta o che potrebbero usare un approccio a bacheca per condividere sfide e difficoltà. I professionisti della salute mentale gestiscono alcuni di questi gruppi e altri sono organizzati da laici. Date le due scelte, la prima è di solito migliore, specialmente se c'è moderazione; può assicurare controlli sulla qualità e la solidità della consulenza fornita. Tuttavia, anche se un gruppo è moderato, può essere utilizzato solo come punto di partenza e non deve essere scambiato per un consiglio professionale come offerto da un terapeuta o un medico.
Nonostante si sforzino con l'ansia sociale, i materiali di auto-aiuto alcune persone non sono in grado di curare completamente questa condizione a casa, o evitano l'ansia dovendo evitare la partecipazione a molti aspetti della vita quotidiana. Detto questo, si raccomanda vivamente che le persone usino l'auto-aiuto per l'ansia sociale per aumentare l'apprendimento su come affrontare questa condizione in terapia. La terapia privata, specialmente di natura cognitiva comportamentale, è spesso utile per aiutare a comprendere questa condizione, gestire il suo impatto sulla vita e andare avanti. I farmaci sono spesso raccomandati per aiutare a gestire i sintomi che una persona ha quando innescata, e anche qui l'auto-aiuto non è appropriato (anche se alcuni auto-medicare). Ottenere aiuto da un medico è un'idea migliore e questo può rendere molto più efficace il lavoro attraverso qualsiasi guida di auto-aiuto.