Come controllo lo zucchero nel sangue?
Livelli anormali di zucchero nel sangue sono spesso correlati a condizioni mediche come l'ipoglicemia e il diabete e si raccomanda a chiunque abbia queste condizioni di rivolgersi a un medico. Tuttavia, ci sono alcuni cambiamenti nella dieta e nello stile di vita che le persone con glicemia alta possono fare per controllare il loro glucosio. Una dieta sana ricca di fibre e povera di vari tipi di zuccheri è una delle cose più importanti da mantenere per controllare la glicemia. L'esercizio fisico e altre scelte di vita possono anche influenzare il livello di glucosio nel sangue.
Mentre una dieta povera di zuccheri sembra una scelta ovvia per mantenere un livello di glucosio nel sangue sano, ci sono alcuni tipi di zuccheri e carboidrati che sono migliori di altri. I carboidrati sani che hanno un basso indice glicemico, se consumati con moderazione, sono buoni. Questi includono alcuni tipi di frutta, verdura e cereali, nonché prodotti caseari a basso contenuto di grassi.
Anche se alcuni carboidrati sono necessari per una dieta sana, è saggio che le persone con problemi di zucchero nel sangue tengano traccia dei carboidrati che mangiano e siano il più coerenti possibile. Se l'apporto di carboidrati di una persona varia troppo, la fluttuazione può alterare i livelli di zucchero. Un dietista può aiutare una persona con il suo apporto di carboidrati e suggerire altri alimenti che potrebbero essere bassi nell'indice glicemico.
Un altro modo in cui una persona può controllare i livelli di zucchero nel sangue è consumando cibi ricchi di fibre. La fibra è la parte del cibo vegetale che il corpo non è in grado di digerire. Gli alimenti che hanno grandi quantità di fibre includono noci, lenticchie e crusca di frumento. Gli alimenti ricchi di fibre non solo sono buoni per controllare i livelli di zucchero nel sangue, ma riducono le possibilità di malattie coronariche. Altri metodi dietetici per controllare lo zucchero nel sangue includono l'assunzione della stessa quantità di calorie ogni giorno, il consumo di pesce che contiene acidi grassi omega-3 e il consumo di cibi a basso contenuto di grassi e sale.
Oltre alla dieta, l'esercizio fisico è un buon modo per gestire la glicemia. Il corpo risponde a calorie e chili in più aumentando i livelli di zucchero. Camminare, andare in bicicletta, nuotare e fare jogging sono alcuni esempi di attività salutari per perdere o mantenere il peso. I pazienti con livelli di zucchero anormali devono consultare un medico per assistenza nella progettazione di un regime di esercizio che sia gestibile ed efficace.
Le persone possono anche controllare il livello di zucchero nel sangue mentre faccio delle scelte di vita sane. ad esempio, i pazienti diabetici devono assumere le medicine come prescritto. Smettere di fumare può fare molto per ridurre i livelli di zucchero nel sangue, oltre a ridurre il rischio di malattie cardiache e altre gravi condizioni mediche.
Lo stress può anche influenzare il livello di zucchero nel sangue, così come la pressione sanguigna e altre funzioni corporee. Inoltre, lo stress può indurre una persona a mangiare di più o mangiare in modo irregolare, il che può anche contribuire all'ipertensione. Una persona può frenare lo stress trovando sbocchi positivi, come un hobby o prendendo tempo per rilassarsi. Le persone possono anche cercare un trattamento da professionisti medici per aiutare a ridurre o gestire lo stress.