Come posso ottenere aiuto per la concentrazione?
Quando si tenta di migliorare la concentrazione, sembra importante che un individuo usi tecniche che coinvolgono sia la mente che il corpo. La ricerca suggerisce che la meditazione, che rilassa la mente e il corpo, è importante per ridurre i tassi di onde cerebrali che sono essenziali per la concentrazione. Si raccomanda inoltre che un individuo aumenti l'esercizio fisico, poiché è stato dimostrato che ciò aumenta le capacità cognitive e migliora la capacità di concentrarsi su un singolo soggetto in qualsiasi momento. Una dieta adeguata, con i giusti nutrienti, è stata anche suggerita per aiutare con la concentrazione, ma questo da solo non ha dimostrato di aiutare con le capacità di concentrazione.
La concentrazione può fare affidamento su una serie di fattori interni ed esterni, come i modelli di onde cerebrali e le interazioni con la televisione e i giochi per computer. Esistono ricerche che suggeriscono che gli individui che partecipano regolarmente a qualche tipo di meditazione hanno una memoria migliore e possono concentrarsi più pienamente rispetto ai non meditatori. Si dice che la respirazione profonda e il rilassamento attraverso la meditazione aiutino la concentrazione rallentando le onde cerebrali e aumentando lo spessore di alcune regioni cerebrali. Anche la meditazione leggera ha dimostrato di avere un effetto sul miglioramento della concentrazione nella maggior parte degli individui.
Si suggerisce inoltre che coloro che desiderano migliorare la concentrazione, sia a scuola che al lavoro, creino un programma di esercizi fisici incentrato sull'esercizio aerobico. Si dice che l'aumento del flusso sanguigno e dell'ossigeno al cervello aiutino con il miglioramento della concentrazione e aumentando le capacità cognitive. L'esercizio fisico presumibilmente aiuta la mente a rilassarsi e concentrarsi su un singolo soggetto o idea in un dato momento, rendendola una possibile alternativa naturale per i farmaci che migliorano la concentrazione. Questa area richiede ulteriori ricerche, tuttavia, poiché l'esercizio da solo potrebbe non essere utile in casi estremi di ADD o ADHD in bambini e adulti.
Una dieta corretta, con i nutrienti corretti, ha dimostrato di essere utile per il corretto funzionamento del cervello e anche per migliorare la concentrazione. Di questi nutrienti, gli acidi grassi omega-3 sembrano mostrare il più promettente nel migliorare la salute del cervello e favorire la concentrazione nella maggior parte degli individui. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono olio di pesce e di pesce, ma questi grassi possono anche essere trovati in fonti vegetali come noci e semi di lino. La vitamina E, che si trova in noci e semi, svolge anche un ruolo importante come antiossidante per aiutare a mantenere il cervello acuto ed evitare il declino cognitivo nel corso degli anni.