Come posso migliorare la postura della mia scrivania?
Molte persone trascorrono molto tempo seduti a una scrivania, soprattutto in un lavoro d'ufficio. Il modo in cui una persona si siede può influenzare il corpo - la postura può essere un fattore di affaticamento e può contribuire ad aumentare i livelli di stress. Il miglioramento della postura da scrivania richiede il corretto posizionamento dei gomiti e il mantenimento della schiena dritta. Anche il posizionamento della testa è importante, poiché inclinare la testa in avanti può far cadere il resto del corpo in una posizione impropria. Mantenere i piedi piatti sul pavimento può aiutare a mantenere la corretta postura anche seduti a una scrivania.
Per migliorare la postura della scrivania, sedersi dritti e lasciare uno spazio tra la parte bassa della schiena e la sedia. Questa curva della schiena, chiamata zona lombare, può sentirsi a disagio quando la postura non è corretta. Alcuni disagi possono essere alleviati posizionando un piccolo cuscino o cuscino nella curva della schiena per un sostegno extra. Evitare di inclinarsi all'indietro, lateralmente o in avanti quando si è seduti.
Per evitare di sforzare, tenere le braccia leggermente inclinate e i polsi dritti durante la digitazione. La maggior parte delle sedie ha una funzione di regolazione, quindi se l'angolazione dei bracci è troppo drastica, la sedia può essere regolata di conseguenza. Durante la digitazione non dovrebbe esserci alcuno sforzo e le braccia dovrebbero essere rilassate.
È importante mantenere la testa diritta e rivolta in avanti per migliorare anche la postura della scrivania. Alcuni potrebbero avere il monitor del computer troppo alto o troppo basso, il che significa che la testa è inclinata verso l'alto o verso il basso. Regolare l'altezza del monitor fino a quando non è all'altezza degli occhi può aiutare a mantenere la testa nella posizione corretta.
Anche il posizionamento dei piedi può essere importante per una corretta postura. Invece di avere i piedi distesi, incrociati o allargati ai lati, tienili piatti sul pavimento. Ci sono quelli che potrebbero avere un problema con questo soprattutto dopo aver regolato la sedia per essere all'altezza degli occhi con il monitor del computer. Se i piedi non toccano il pavimento, metti un libro o due o un poggiapiedi, sotto i piedi per creare una superficie uniforme.
Alzarsi e muoversi può anche aiutare a migliorare la postura. Fare una breve passeggiata e allungare per alcuni minuti può riscaldare i muscoli, il che può aiutare a prevenire sforzi e lesioni. Le brevi pause possono anche aiutare a evitare che il corpo si stanchi e che inconsciamente si pieghi da un punto e una posizione troppo a lungo.
Dopo una postura scorretta sulla scrivania per un lungo periodo di tempo, all'inizio potrebbe sembrare un po 'scomodo sedersi nel modo corretto. Una volta che diventa un'abitudine, tuttavia, si sentirà più naturale. Una postura corretta è spesso un processo di apprendimento che richiede un periodo di adattamento: catturare e correggere una postura scorretta alla fine porterà a una postura corretta come seconda natura.