Come posso prevenire la costipazione?
La costipazione è una condizione scomoda in cui un individuo non è temporaneamente in grado di eliminare i rifiuti in modo naturale. Gonfiore e dolore nell'addome sono solo due dei sintomi comuni associati a questa condizione. Fortunatamente, ci sono molti modi per prevenire la stitichezza e non c'è mai bisogno di provare il dolore e il disagio associati a questo disturbo.
Una buona alimentazione è uno dei fattori più importanti nella prevenzione della costipazione. In particolare, il consumo di alimenti ricchi di fibre aiuterà ad aggiungere massa ai rifiuti e consentirà loro di spostarsi attraverso il colon con maggiore facilità. Mentre alcune persone scelgono di utilizzare una sorta di integratore per la fibra, puoi ottenere tutto ciò di cui hai bisogno aggiungendo cereali integrali, frutta e molte verdure a ciascuno dei tuoi pasti.
Potresti anche scoprire che è più facile prevenire la costipazione se minimizzi o elimini determinati alimenti dalla tua dieta. Le uova e il formaggio a volte causano la stitichezza delle persone, se consumate in grandi quantità. Il consumo di carne può avere un effetto simile, anche se alcune persone riferiscono che il consumo di grandi quantità di carne rossa può portare alla diarrea. In generale, gli alimenti freschi e congelati hanno meno probabilità di causare un problema rispetto ai prodotti alimentari trasformati.
Oltre a mangiare i cibi giusti, bere i liquidi giusti aiuterà anche a prevenire la costipazione. L'acqua è di gran lunga l'opzione migliore quando si tratta di mantenere l'intestino in grado di spostare i rifiuti in modo naturale. Tieni presente che non tutti i liquidi aiutano a prevenire la costipazione. In effetti, quantità eccessive di caffè, tè pekoe nero e arancione e tutti i tipi di bibite disidratano il corpo e ti rendono più suscettibile allo sviluppo di costipazione.
Mentre molte persone non sono consapevoli del fatto, uno stile di vita sedentario può effettivamente promuovere lo sviluppo della costipazione. Scegliere di essere fisicamente attivi non significa passare ore in palestra ogni giorno. Fare una camminata veloce o fare qualche esercizio leggero per almeno mezz'ora ogni giorno aiuterà il sistema a funzionare correttamente.
Molte delle strategie utilizzate dagli adulti per prevenire la costipazione possono anche essere impiegate con uguale successo con i bambini. Qualcosa di semplice come cambiare formule o nutrire il tuo bambino con più purea di mele può essere tutto ciò che serve per prevenire la costipazione del bambino e consentire al tuo neonato di essere libero dal dolore associato alla condizione. Generalmente, apportare una modifica dietetica produrrà il risultato desiderato in meno di ventiquattro ore.
Imparare a prevenire la costipazione non è un compito difficile. Mantenendoti fisicamente attivo, mangiando i cibi giusti e bevendo i liquidi giusti, ridurrai al minimo le possibilità di dover affrontare questa condizione. In caso di stitichezza nonostante si mangi e si beva correttamente, consultare un medico. Potrebbe esserci una condizione fisica sottostante che potrebbe essere risolta con relativa facilità.