Come smettere di caffeina?
Per smettere di bere caffeina, dovrai sostenere la tua autodisciplina, poiché la disciplina è considerata uno dei fattori più importanti coinvolti nel cambiamento di comportamento. La caffeina crea dipendenza, quindi dovrai costantemente combattere l'impulso di consumarla fino a quando il tuo sistema non sarà stato eliminato da tutte le tracce della sostanza. Per rendere più semplice eliminare l'abitudine, ci sono alcuni suggerimenti che possono aiutare, a partire dalla determinazione di quali sostanze contengano effettivamente caffeina e dalla ricerca di un sostituto. Inoltre, dovresti probabilmente evitare le attività che ti sono piaciute in precedenza mentre consumavi caffeina.
La maggior parte delle persone prende la caffeina dal caffè o dal tè, ma si trova anche nel cioccolato e in molti tipi e sapori di cola. Caffè e tè decaffeinati di solito hanno solo ridotte quantità di caffeina, quindi probabilmente vorrai eliminare anche quelli se sei seriamente nel tuo desiderio di smettere di caffeina. Alcune persone scoprono che le loro voglie di caffeina sono leggermente ridotte se usano bevande alla frutta come sostituti. La limonata è considerata una buona scelta, perché può essere consumata calda o fredda. Questo potrebbe essere particolarmente importante se hai consumato caffeina sotto forma di caffè o tè freddo o caldo.
Modificare il tuo comportamento per aiutarti a smettere di bere caffeina può essere semplice come cambiare il luogo in cui fai colazione. Se di solito bevi una tazza di caffè a colazione mentre sei seduto al tavolo della cucina, prova invece a fare colazione nella sala da pranzo. Se hai frequentato un caffè specifico, potrebbe essere una buona idea trovare un ambiente nuovo di zecca - uno che non associerai automaticamente alla tua bevanda di caffeina preferita. Se di solito hai una tazza di caffè o tè nella sala di lavoro al lavoro, prova invece a fare una passeggiata.
La disciplina può finire per essere una delle cose più difficili da padroneggiare mentre cerchi di smettere di caffeina. Un modo per aiutare con la disciplina è ricordare costantemente a te stesso perché stai rinunciando alla caffeina e pensare alle conseguenze che stai cercando di evitare. Inoltre, potresti voler limitare la tua esposizione alle tentazioni. Quando acquisti generi alimentari, cerca di evitare le aree del negozio in cui si trovano i prodotti a base di caffeina. Se necessario, chiedi agli altri membri della famiglia di non consumare caffeina mentre sei presente e assicurali che è solo una misura temporanea, fino a quando le tue voglie non si sono placate.