Come posso ridurre i livelli di cortisolo?
Il cortisolo è l'ormone dello stress del corpo ed è responsabile della resistenza di lotta naturale o di volo che aiuta un individuo a determinare se combattere o fuggire da una minaccia percepita. Questo ormone, che viene realizzato nelle ghiandole surrenali, è un ormone necessario, ma un eccesso di cortisolo può portare ad alcuni problemi di salute. L'aumento di peso, l'ipertensione, l'immunità ridotta, l'osteoporosi, la malattia di Cushing e l'affaticamento surrenale sono stati tutti collegati ad alti livelli di cortisolo. Ci sono alcune cose che possono essere fatte per ridurre i livelli di cortisolo, come ridurre la caffeina, mangiare bene, esercitare, dormire a sufficienza e praticare tecniche di rilassamento. Coffee, soda e tè contengono tutti alti livelli di caffeina, che si ritiene aumentino drasticamente i livelli di cortisolo. La caffeina può stimolare la produzione di cortisolo e una tazza di caffè può aumentare i livelli di cortisoloQuasi il 30 percento.
Anche mangiare una dieta sana è molto importante quando si tratta di ridurre i livelli di cortisolo. Si ritiene che alti livelli glicemici nel sangue aumenti la produzione di cortisolo e una dieta glicemica bassa può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Inoltre, invece di mangiare due o tre pasti grandi durante il giorno, molti medici suggeriscono di mangiare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno. Saltare i pasti può anche aumentare i livelli di cortisolo nel sangue, in quanto può mettere stress inutili sul corpo.
L'esercizio fisico è un altro modo per ridurre i livelli di cortisolo nel sangue. Ciò può aumentare la produzione di sostanze chimiche come dopamina e seratonina, che hanno dimostrato di ridurre i livelli di depressione e ansia. Durante l'esercizio, però, è importante non esagerare. Molti medici concordano sul fatto che quando un individuo sta cercando di abbassare i livelli di cortisolo nel sangue, dovrebbe mantenere gli allenamenti limitati a 30-60 minuti bSi pensa che gli allenamenti più lunghi stimolano la produzione di cortisolo.
Sebbene possa sembrare impossibile per alcuni, riposare abbastanza è un altro modo per aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Un corpo che è ben riposato è meglio in grado di affrontare i piccoli sollevatori di tutti i giorni. Mantenere un ciclo di sonno regolare, con un orario di letto e un tempo di risveglio, può aiutare una persona a dormire e stare addormentata.
Poiché il cortisolo viene rilasciato durante i periodi di stress, alcune tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Meditazione, yoga, esercizi di respirazione profonda o un hobby rilassante sono tutti ottimi modi per ridurre lo stress e aiutare a mantenere uno stile di vita sano. Un certo periodo di tempo dovrebbe essere messo da parte ogni giorno per un'attività rilassante.