Come posso ridurre i livelli di cortisolo?
Il cortisolo è l'ormone dello stress del corpo ed è responsabile della risposta naturale di lotta o fuga che aiuta un individuo a determinare se combattere o fuggire da una minaccia percepita. Questo ormone, che viene prodotto nelle ghiandole surrenali, è un ormone necessario, ma un eccesso di cortisolo può portare a determinati problemi di salute. L'aumento di peso, l'ipertensione, l'immunità ridotta, l'osteoporosi, la malattia di Cushing e l'affaticamento surrenale sono stati tutti associati ad alti livelli di cortisolo. Ci sono alcune cose che possono essere fatte per ridurre i livelli di cortisolo, come ridurre la caffeina, mangiare bene, fare esercizio fisico, dormire a sufficienza e praticare tecniche di rilassamento.
Ridurre o, se possibile, eliminare la caffeina, si dice che sia uno dei modi più rapidi per ridurre i livelli di cortisolo. Caffè, soda e tè contengono tutti alti livelli di caffeina, che si pensa aumenti drasticamente i livelli di cortisolo. La caffeina può stimolare la produzione di cortisolo e una tazza di caffè può aumentare i livelli di cortisolo di quasi il 30 percento.
Mangiare una dieta sana è anche molto importante quando si tratta di ridurre i livelli di cortisolo. Si ritiene che alti livelli glicemici nel sangue aumentino la produzione di cortisolo e una dieta glicemica bassa può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Inoltre, invece di consumare due o tre pasti abbondanti durante il giorno, molti medici suggeriscono di consumare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno. Saltare i pasti può anche aumentare i livelli di cortisolo nel sangue, in quanto può causare stress inutili sul corpo.
L'esercizio fisico è un altro modo per ridurre i livelli di cortisolo nel sangue. Ciò può aumentare la produzione di sostanze chimiche come la dopamina e la seratonina, che hanno dimostrato di abbassare i livelli di depressione e ansia. Tuttavia, quando ti alleni, è importante non esagerare. Molti medici concordano sul fatto che quando un individuo sta cercando di abbassare i livelli di cortisolo nel sangue, dovrebbe mantenere gli allenamenti limitati a 30-60 minuti perché si pensa che allenamenti più lunghi stimolino la produzione di cortisolo.
Per quanto possa sembrare impossibile per alcuni, riposare a sufficienza è un altro modo per aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. Un corpo ben riposato è in grado di affrontare meglio i piccoli fattori di stress quotidiani. Mantenere un ciclo di sonno regolare, con un periodo di sonno impostato e un'ora di veglia, può aiutare una persona a dormire e dormire.
Poiché il cortisolo viene rilasciato durante i periodi di stress, alcune tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo. La meditazione, lo yoga, gli esercizi di respirazione profonda o un hobby rilassante sono tutti ottimi modi per ridurre lo stress e aiutare a mantenere uno stile di vita sano. Un certo periodo di tempo dovrebbe essere dedicato ogni giorno per un'attività rilassante.