Come posso alleviare la tensione muscolare?
C'è un'abbondanza di muscoli nel corpo umano ed è naturale che alcuni dei muscoli si sentano tesi di volta in volta. Alcune persone notano tensione muscolare dopo l'attività fisica. Tuttavia, può anche influenzare coloro che siedono dietro una scrivania tutto il giorno e anche lo stress psicologico può contribuire ad esso.
Un modo per alleviare i muscoli tesi è allungando. Ad esempio, una persona può notare che i suoi muscoli delle gambe si sentono tesi dopo essere stati seduti per un lungo periodo di tempo. Può fare allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, del quadricipite e del polpaccio non solo per alleviare la tensione muscolare, ma anche per aumentare la flessibilità e la gamma di movimento. Fare allungamenti delle gambe e mantenere i muscoli delle gambe in buona forma può anche aiutare a prevenire lesioni alla schiena. Lo stretching può aiutare ad alleviare i muscoli tesi e doloranti non solo nelle gambe, ma anche nel resto del corpo.
La terapia di massaggio è un altro trattamento per la tensione muscolare. I massaggi possono aiutare a rilassare i muscoli stanchi, tesi e doloranti. Una persona può rivolgersi a un massaggiatore professionista per un massaggio che allevia la tensione, oppure può chiedere a un amico o un familiare di farlo per lui. Ci sono molti libri e video disponibili che insegnano diversi tipi di tecniche di massaggio. Come bonus aggiuntivo, una persona può anche godere di sollievo dallo stress come risultato diretto della terapia di massaggio.
Alcune persone giurano di immergersi in una vasca calda per alleviare la tensione muscolare. Immergersi in acqua calda può fornire un po 'di sollievo dal dolore dei muscoli tesi. Come il massaggio, immergersi in una vasca di acqua calda può anche essere un buon modo per alleviare lo stress. Molte persone amano aggiungere qualcosa all'acqua, come i sali di Epsom. Rilassarsi in una Jacuzzi® può essere utile anche per rilassare i muscoli tesi e stanchi.
Spesso i muscoli tesi sono accompagnati da dolore da lieve a moderato, che può essere trattato con farmaci da banco. Ad esempio, una persona può usare il paracetamolo o l'ibuprofene per alleviare il dolore causato dalla tensione muscolare. I muscoli tesi e tesi possono anche beneficiare del riposo e degli impacchi freddi. Questo metodo prevede il riposo del muscolo teso e l'applicazione di ghiaccio avvolto in un asciugamano per 15 minuti alla volta, lasciando il ghiaccio fuori dall'area per almeno 20 minuti dopo ogni applicazione. Al posto del ghiaccio, una persona può usare un impacco freddo appositamente progettato o persino un sacchetto di verdure surgelate per godere dello stesso effetto.