Come posso fermare l'insonnia?
L'insonnia è una condizione frustrante e debilitante che può influenzare sia i modelli del sonno sia le sue capacità quotidiane di funzionare correttamente. È quindi importante fermare l'insonnia prima che arrivi a un punto di debilitazione. Il primo passo per farlo è identificare e comprendere le cause della condizione e lavorare per cambiare i problemi alla radice del problema.
Per fermare l'insonnia, bisogna considerare il resto della propria vita. Lo stress legato al lavoro, lo stress familiare e relazionale o altri tipi di stress possono aggravarsi, causando insonnia. Identificando gli stress nella propria vita, lui o lei può essere in grado di fermare l'insonnia cambiando i comportamenti che causano lo stress. La procrastinazione può causare insonnia causando un arretrato di compiti per il cervello che si ripete all'infinito, impedendo alla mente di rallentare abbastanza da consentire il riposo. Per fermare l'insonnia in questo caso, si potrebbe considerare di organizzare il proprio tempo in modo più efficace durante le ore di veglia per consentire alla mente di riposare di notte.
Il corpo e la mente rispondono bene alla routine. Se un malato ha bisogno di fermare l'insonnia, si potrebbe considerare di stabilire un orario di sonno regolare e attenersi alla routine. Il corpo saprà che è tempo di riposare e la mente farà lo stesso. Evitare di passare il tempo a letto oltre a dormire è anche un buon modo per stabilire una routine per il corpo e la mente. Quando si va a letto fisicamente, il corpo e la mente dovrebbero rispondere con il sonno, non innumerevoli altri compiti come leggere o guardare la televisione.
Evitare alcol e caffeina nel pomeriggio e la sera può aiutare un insonnia ad addormentarsi. La caffeina può stimolare il corpo per più di sette ore dopo l'ingestione, rendendo difficile il sonno e il riposo. L'alcol può effettivamente aiutare una persona a dormire, ma la qualità di quel sonno non sarà buona. L'alcool favorisce il sonno superficiale che può essere facilmente disturbato, rendendo difficile per un insonnia tornare a dormire nel cuore della notte.
A volte l'insonnia è causata da condizioni fisiche, come problemi medici o lesioni. Per fermare l'insonnia in questo caso, si deve prima affrontare il problema fisico che impedisce al malato di dormire o dormire. Nei casi più gravi di insonnia, può essere necessaria una terapia o una consulenza professionale. Un medico può anche prescrivere farmaci per aiutare un malato ad addormentarsi o per ridurre la sua ansia.