Come smetto l'insonnia?
L'insonnia è una condizione frustrante e debilitante che può influenzare sia i modelli di sonno che le sue capacità quotidiane per funzionare correttamente. È quindi importante fermare l'insonnia prima di arrivare a un punto di debilitazione. Il primo passo nel farlo è identificare e comprendere le cause della condizione e lavorare per cambiare i problemi alla radice del problema.
Per fermare l'insonnia, si deve considerare il resto della propria vita. Lo stress da lavoro, lo stress familiare e relazionale o altri tipi di stress possono essere aggravati, causando insonnia. Identificando lo stress nella propria vita, potrebbe essere in grado di fermare l'insonnia cambiando comportamenti che causano lo stress. La procrastinazione può causare insonnia causando un arretrato di compiti affinché il cervello si svolgano all'infinito, impedendo alla mente di rallentare abbastanza da consentire il riposo. Per fermare l'insonnia in questo caso, si potrebbe prendere in considerazione l'organizzazione del tempo in modo più efficace durante le ore di veglia per consentire ilmente per riposare di notte.
Il corpo e la mente rispondono bene alla routine. Se un malato deve fermare l'insonnia, si potrebbe prendere in considerazione l'idea di stabilire una normale ora di letto e attenersi alla routine. Il corpo saprà che è tempo di riposare e la mente farà lo stesso. Evitare di passare il tempo a letto diverso da quello del sonno è anche un buon modo per stabilire una routine per il corpo e la mente. Quando uno va a letto fisicamente, il corpo e la mente dovrebbero rispondere con il sonno, non innumerevoli altri compiti come leggere o guardare la televisione.
Evitare alcol e caffeina nel pomeriggio e sera può aiutare a dormire un insonnia. La caffeina può stimolare il corpo per più di sette ore dopo l'ingestione, rendendo difficile dormire e riposare. L'alcol può effettivamente aiutare una persona a dormire, ma la qualità di quel sonno non sarà buona. L'alcol promuove il sonno poco profondo che può essere facilmente disturbato, rendendo difficile fo un insonnia per tornare a dormire nel cuore della notte.
A volte l'insonnia è causata da condizioni fisiche, come problemi medici o lesioni. Per fermare l'insonnia in questo caso, si deve prima affrontare il problema fisico impedendo al malato di andare a dormire o dormire. In casi più gravi di insonnia, potrebbe essere necessaria una terapia professionale o una consulenza. Un medico può anche prescrivere farmaci per aiutare un malato a dormire o per ridurre la propria ansia.