Come posso trattare i crampi alla caviglia?

I crampi alla caviglia sono di solito causati dai muscoli dei polpacci e dei piedi piuttosto che dai tessuti attorno all'articolazione della caviglia stessa, quindi il trattamento di questa condizione si concentra solitamente su piedi e gambe. Parte del trattamento prevede la determinazione di ciò che sta causando i crampi alla caviglia e concentrandosi sulla prevenzione di questa causa in futuro. La disidratazione e la mancanza di un adeguato condizionamento sono le due cause principali di questi tipi di crampi, sebbene altre lesioni al tessuto dentro e intorno alla caviglia possano portare a una sensazione di crampi.

Ancora più importante, se i crampi si verificano regolarmente indipendentemente dai trattamenti per i crampi alla caviglia o se i crampi peggiorano nel tempo, è una buona idea consultare un medico, poiché potrebbe verificarsi un problema più significativo. Tuttavia, molti dei trattamenti che proverai a casa dovrebbero essere sufficienti. Il modo migliore per curare i crampi alle caviglie è rafforzare i muscoli dei polpacci e dei piedi con stretching ed esercizio regolari. I muscoli forti sono meno inclini a lesioni e l'allungamento regolare può aiutare a migliorare la mobilità che aiuterà a ridurre o eliminare gli episodi di crampi. Durante tutti gli esercizi, è importante rimanere ben idratati, poiché la disidratazione può portare a crampi e altri danni al tessuto muscolare.

Quando si verificano crampi alla caviglia, è meglio interrompere qualsiasi attività fisica che si sta facendo per aiutare a prevenire ulteriori lesioni alla zona. Togli il peso dalla caviglia e, se possibile, alza la caviglia per migliorare il flusso sanguigno. I crampi gravi richiedono solitamente il trattamento del RISO: riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione. Il crampo generalmente si attenuerà dopo alcuni secondi o minuti di riposo e, una volta fatto, è meglio consentire alla caviglia un sacco di riposo per evitare ulteriori crampi e lesioni alla caviglia.

A volte lesioni più gravi possono imitare la sensazione di crampi alla caviglia. Se il dolore persiste o peggiora, potresti riscontrare un legamento slogato, un muscolo affaticato, una frattura o persino una tendinite. La tendinite si verifica quando i tessuti che collegano i muscoli alle ossa si infiammano, portando a dolore e mobilità ridotta. Il trattamento della tendinite di solito comporta il trattamento del RISO, sebbene casi gravi o ricorrenti possano richiedere l'uso di farmaci antinfiammatori o, in rari casi, un intervento chirurgico. Le distorsioni della caviglia possono essere abbastanza dolorose e sarà necessaria l'immobilizzazione dell'articolazione della caviglia. È anche probabile che vengano prescritti farmaci antinfiammatori.