Come posso trattare il dolore alla caviglia dalla corsa?
Per curare il dolore alla caviglia dalla corsa, è meglio prendersi qualche giorno libero per consentire alla caviglia di guarire e per evitare di peggiorare il dolore o causare danni al tendine. È anche una buona idea cercare di affrontare la causa del dolore e capire perché è apparso in primo luogo; per esempio, scarpe inadatte o semplicemente scarpe troppo vecchie e che devono essere sostituite, possono causare dolore alla caviglia e ai piedi. Per trattare il dolore alla caviglia durante la corsa, si applicano le normali regole per il trattamento di qualsiasi lesione: riposare, sollevare il piede, applicare il ghiaccio a intervalli e avvolgerlo se necessario per immobilizzarlo leggermente.
Determinare il motivo per cui si ha dolore alla caviglia da corsa è importante, poiché correre con la forma corretta su buone superfici non dovrebbe causare dolore alla caviglia. Correre sul cemento, ad esempio, può essere difficile per i piedi e le gambe; se possibile, può essere una buona idea correre su una superficie più morbida o correre su un tapis roulant. Alcune persone trovano che fare passi più piccoli e più veloci sia meglio dei passi più lunghi, che hanno maggiori probabilità di causare dolore. Inoltre, provare a correre leggermente, piuttosto che sbattere giù ad ogni passo, è un buon modo per prevenire il dolore alla caviglia.
Il modo migliore per trattare il dolore alla caviglia dalla corsa è quello di consentire alla caviglia di riposare e guarire; il mantra, "nessun dolore, nessun guadagno" non si applica qui. Spingere te stesso a correre su una caviglia infortunata può portare a molti più problemi che impiegare qualche giorno per riposare. Se la caviglia appare gonfia, sollevarla e applicare un impacco di ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore, oltre a prendere un antidolorifico da banco e antinfiammatorio. Applicare il ghiaccio a intervalli di 20 minuti; ad esempio, 20 minuti sulla lesione, rispetto a 20 minuti di pausa, per evitare lesioni alla pelle. Se il dolore non migliora presto, visitare un medico per determinare se qualcos'altro è sbagliato.
Un altro modo per curare il dolore alla caviglia dalla corsa è quello di acquistare nuove scarpe da corsa più sostenibili. Le migliori scarpe da corsa dovrebbero fornire supporto per l'arco ai piedi, non permettendo al piede di rotolare da un lato o dall'altro quando colpisce il terreno. Questo è noto come sopra o sotto pronazione e può portare rapidamente a dolore e lesioni alla caviglia. Anche le scarpe dovrebbero adattarsi correttamente e non permettere al piede di scivolare avanti e indietro o colpire la parte anteriore della scarpa, il che può anche causare cadute e lesioni alla caviglia. Prendersi cura di sé e correre con cura aiuterà idealmente a prevenire la corsa del dolore alla caviglia e ti permetterà di continuare ad allenarti.