Come faccio a trattare il dolore alla caviglia dalla corsa?
Per curare il dolore alla caviglia dalla corsa, è meglio prendersi qualche giorno libero per consentire alla caviglia di guarire e per evitare di peggiorare il dolore o causare danni al tendine. È anche una buona idea provare ad affrontare la causa del dolore e capire perché è apparso in primo luogo; Ad esempio, scarpe inadatte o semplicemente scarpe troppo vecchie e che devono essere sostituite, possono causare il dolore alla caviglia e ai piedi. Per trattare il dolore alla caviglia dalla corsa, le normali regole per il trattamento di qualsiasi lesione si applicano: riposare, elevare il piede, applicare il ghiaccio a intervalli e avvolgerlo se necessario per immobilizzarlo leggermente.
Determinare il motivo per cui si ha il dolore alla caviglia dalla corsa è importante, poiché correre con una forma adeguata su buone superfici non dovrebbe causare dolore alla caviglia. Correre sul cemento, ad esempio, può essere difficile sui piedi e sulle gambe; Se possibile, potrebbe essere una buona idea correre su una superficie più morbida o correre su un tapis roulant. Alcune persone scoprono che fare passi più piccoli e più veloci è meglio dei passi più lunghi, che sono più similiper causare dolore. Inoltre, cercare di correre leggermente, piuttosto che sbattere ad ogni passo, è un buon modo per prevenire il dolore alla caviglia.
Il modo migliore per trattare il dolore alla caviglia dalla corsa è consentire alla caviglia di riposare e guarire; Il mantra, "nessun dolore senza guadagno", non si applica davvero qui. Spingere te stesso a correre su una caviglia ferita può portare a molti più problemi che a riposare qualche giorno. Se la caviglia appare gonfia, elevarla e applicare un pacchetto di ghiaccio può aiutare a ridurre il gonfiore, oltre a prendere un antidolorifico e antinfiammatorio. Applicare il ghiaccio in intervalli di 20 minuti; Ad esempio, 20 minuti sull'infortunio, rispetto a 20 minuti, per evitare di causare lesioni alla pelle. Se il dolore non migliora presto, visita un medico per determinare se qualcos'altro è sbagliato.
Un altro modo per trattare il dolore alla caviglia dalla corsa è l'acquisto di scarpe da corsa nuove e di supporto. Il miglioreLe scarpe da corsa dovrebbero fornire supporto ad arco ai piedi, non permettendo al piede di rotolare da un lato o nell'altro quando colpisce il terreno. Questo è noto come sopra o sotto la pronazione e può portare rapidamente a dolore alla caviglia e lesioni. Anche le scarpe dovrebbero adattarsi correttamente e non permettere al piede di scivolare avanti e indietro, o colpire la parte anteriore della scarpa, che può anche portare a lesioni a cadute e alla caviglia. Prendersi cura di te stesso e correre con cura ti aiuterà idealmente a impedire la corsa al dolore alla caviglia e ti permetterà di continuare ad esercitare.