Come posso trattare la depressione senza farmaci?
La depressione lieve e moderata può spesso essere trattata senza farmaci, con alcuni cambiamenti nello stile di vita e persistenza. Se la depressione sembra peggiorare o non sembra migliorare, è importante visitare un medico per il trattamento, che potrebbe quindi essere in grado di prescrivere antidepressivi o offrire altri metodi di trattamento come la terapia. Il trattamento della depressione senza farmaci, tuttavia, è spesso possibile con un esercizio mirato e un piano alimentare progettato per stabilizzare l'umore e rilasciare endorfine nel cervello su base regolare.
L'esercizio aerobico ha dimostrato di essere uno dei modi più efficaci per curare la depressione senza farmaci. Può essere difficile per le persone depresse avere la motivazione per uscire e fare esercizio fisico, ma anche una passeggiata di 30 minuti ogni giorno può fare la differenza. Altri esercizi utili includono cose come correre, nuotare o andare in bicicletta; qualsiasi attività che aumenta la frequenza cardiaca può anche aiutare a rilasciare endorfine nel cervello che migliorano l'umore, il che può aiutare ad alleviare i sintomi della depressione.
La luce solare e la vitamina D possono anche aiutare a curare la depressione con i farmaci. In inverno, assumere un integratore di vitamina D può essere utile; altri periodi dell'anno, anche solo passare dieci minuti al sole al giorno può aiutare a migliorare la depressione. L'esercizio fisico e la luce solare possono anche aiutarti a dormire a sufficienza durante la notte. Essere sicuri di dormire a sufficienza ogni notte è un altro dei modi più efficaci per curare la depressione senza farmaci; è meglio avere almeno otto ore e cercare di alzarsi ogni giorno alla stessa ora.
Gli alimenti che mangi possono anche essere un modo per curare la depressione senza farmaci. Alcune persone scoprono che zuccheri raffinati e caffeina, ad esempio, contribuiscono notevolmente ai sentimenti di stress, ansia e depressione. Passa invece a cibi integrali come frutta e verdura e assicurati di assumere abbastanza proteine e cereali integrali nella dieta ogni giorno. Un multivitaminico può anche aiutare a colmare eventuali lacune nutrizionali nella dieta.
A parte la dieta e l'esercizio fisico, alcune tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o il journaling possono spesso aiutare a curare la depressione senza farmaci. Trascorrere del tempo con amici e familiari può anche aiutare con la depressione. Sii paziente durante il trattamento della depressione, ma di nuovo, se la depressione non migliora, cerca un aiuto professionale. Non c'è vergogna a visitare un medico, uno psicologo o uno psichiatra per il trattamento; spesso, la depressione può avere una causa medica di base come una patologia tiroidea, e nessuna quantità di alimentazione sana e forza di volontà potrebbe farla sparire da sola.