Come uso il magnesio per la depressione?
L'uso del magnesio per la depressione in genere comporta l'aumento e il monitoraggio della dose di minerale da parte di una persona. Alcune persone che soffrono di depressione hanno riferito che l'aumento della quantità di magnesio nella loro dieta ha contribuito a migliorare o addirittura ad alleviare i loro sintomi. La quantità di calcio e potassio consumata quotidianamente può anche essere correlata a una carenza di magnesio. Se i sintomi della depressione non rispondono o peggiorano con questo tipo di trattamento, consultare un medico.
Molti sintomi di carenza di magnesio coincidono anche con quelli della depressione. Irritabilità, ansia e affaticamento sono comuni in coloro che hanno bisogno di aumentare l'assunzione giornaliera del minerale. Ulteriori sintomi includono apatia, confusione, scarsa memoria e attenzione. Se una carenza di magnesio è un sospetto aggravatore della depressione di una persona, aumentare l'assunzione giornaliera del minerale può aiutare ad alleviare i sintomi.
Tenere un diario alimentare per un periodo di diversi giorni è un modo efficace per stabilire la base di quanta magnesio, calcio e potassio vengono consumati ogni giorno. L'assunzione di calcio dovrebbe essere di circa 800 milligrammi, con 3500 milligrammi di potassio. Quando si utilizza il magnesio per la depressione, la quantità giornaliera raccomandata per gli adulti è di circa 400 milligrammi. Molti alimenti contengono magnesio; pertanto, non è consigliabile aggiungere più di 350 milligrammi da un supplemento.
I semplici cambiamenti nella dieta sono generalmente sufficienti quando si aumenta la quantità di magnesio consumata quotidianamente. Fichi secchi, carciofi e avocado sono buone fonti di magnesio. Altri alimenti ricchi di magnesio includono mandorle, spinaci e anguria.
Quando si aumenta l'assunzione giornaliera di magnesio per la depressione, il calcio deve essere mantenuto in equilibrio. Il calcio può influenzare l'assorbimento del magnesio da parte dell'organismo, così come l'alcol, le proteine e i grassi. Consumando calcio ad una velocità doppia rispetto al magnesio, la carenza di magnesio di un individuo può effettivamente peggiorare. I latticini sono spesso ricchi di calcio.
Un basso livello di potassio può anche aggravare una carenza di magnesio. Le banane sono una ricca fonte di potassio. Patate, pomodori e arachidi forniscono anche dosi significative di potassio.
Se è necessario un integratore di magnesio per garantire una corretta assunzione giornaliera, evitare multivitaminici che contengono solo ossido di magnesio. L'ossido di magnesio non è così efficace perché non è biodisponibile. Il magnesio glicinato, il magnesio citrato o il magnesio taurinato sono le forme raccomandate del minerale. Si ritiene che il glutammato di magnesio e l'aspartato di magnesio peggiorino effettivamente i sintomi della depressione.
Consumare più della dose raccomandata di magnesio per la depressione può essere controproducente. L'obiettivo è raggiungere l'equilibrio, quindi più magnesio non è sempre più efficace. Se l'uso del magnesio per la depressione viene eseguito con cura, i sintomi dovrebbero migliorare entro pochi giorni. La carenza di magnesio non è sempre correlata alla depressione, ma per la maggior parte degli adulti si consiglia di consumare la giusta quantità giornaliera.