Come posso usare il magnesio per la depressione?
L'uso di magnesio per la depressione implica in genere l'aumento e il monitoraggio della dose di minerale di una persona. Alcune persone che soffrono di depressione hanno riferito che aumentare la quantità di magnesio nelle loro diete ha contribuito a migliorare o addirittura alleviare i loro sintomi. La quantità di calcio e potassio consumate quotidianamente può anche essere correlata a una carenza di magnesio. Se i sintomi della depressione non rispondono o peggiorano con questo tipo di trattamento, dovrebbe essere consultato un medico.
Molti sintomi di carenza di magnesio coincidono anche con quelli della depressione. Irritabilità, ansia e affaticamento sono comuni in coloro che hanno bisogno di aumentare l'assunzione giornaliera del minerale. Ulteriori sintomi includono apatia, confusione, cattiva memoria e attenzione. Se una carenza di magnesio è un sospetto aggravatore della depressione di una persona, aumentare l'assunzione giornaliera del minerale può aiutare ad alleviare i sintomi.
mantenere un diario alimentare per un periodo di diversi giorni è un modo efficace per ESTabella la linea di base di quanto magnesio, calcio e potassio vengono consumati ogni giorno. L'assunzione di calcio dovrebbe essere di circa 800 milligrammi, con 3500 milligrammi di potassio. Quando si utilizza il magnesio per la depressione, la quantità giornaliera raccomandata per gli adulti è di circa 400 milligrammi. Molti alimenti contengono magnesio; Pertanto, non è consigliabile aggiungere più di 350 milligrammi da un integratore.
I semplici cambiamenti dietetici sono generalmente sufficienti quando si aumenta la quantità di magnesio consumato quotidianamente. I fichi secchi, i carciofi e gli avocado sono buone fonti di magnesio. Alimenti aggiuntivi ricchi di magnesio includono mandorle, spinaci e anguria.
Quando si aumenta l'assunzione giornaliera di magnesio per la depressione, il calcio deve essere mantenuto in equilibrio. Il calcio può influire sull'assorbimento del corpo di magnesio, così come alcol, proteine e grassi. Consumando calcio a un ritmo due volte quello del magnesio, un individuo "La carenza di magnesio S può effettivamente peggiorare. Gli alimenti da latte sono spesso ricchi di calcio.
Un basso livello di potassio può anche aggravare una carenza di magnesio. Le banane sono una ricca fonte di potassio. Patate, pomodori e arachidi forniscono anche dosi significative di potassio.
Se è necessario un integratore di magnesio per garantire un'assunzione giornaliera adeguata, evitare multivitaminici che contengono solo ossido di magnesio. L'ossido di magnesio non è così efficace perché non è disponibile. Glicinato di magnesio, citrato di magnesio o taurinato di magnesio sono le forme raccomandate del minerale. Si ritiene che il glutammato di magnesio e l'aspartato di magnesio peggiorino effettivamente i sintomi della depressione.
Il consumo più della dose raccomandata di magnesio per la depressione può essere controproducente. L'obiettivo è raggiungere l'equilibrio, quindi più magnesio non è sempre più efficace. Se l'uso del magnesio per la depressione viene eseguito con cura, i sintomi dovrebbero migliorare entro pochi giorni. La carenza di magnesio ènon sempre correlato alla depressione, ma è consigliato consumare la quantità adeguata quotidianamente per la maggior parte degli adulti.