Come dovrei trattare un muscolo affaticato?

Il trattamento di un muscolo affaticato è un processo da quattro a cinque fasi chiamato metodo RISO o PREZZO . Esistono diversi modi per acquisire una tensione muscolare, ma molto spesso ne otterrai uno se non ti scaldi correttamente prima dell'esercizio. Durante lo sforzo, potresti notare un suono scoppiettante o una forte sensazione di bruciore. A volte i ceppi muscolari non si notano fino al termine dell'attività. Potresti avere gonfiore o dolore significativo nell'area muscolare tesa, che indica una lesione.

Per lo strappo dei muscoli piccoli standard o i muscoli tesi, il processo in cinque fasi di PRICE è in genere il migliore da seguire. PREZZO è un acronimo che significa protezione , riposo , ghiaccio , compressione ed elevazione . Ogni passaggio richiede una valutazione leggermente più ampia.

Molte persone lasciano il passo di protezione, ma è importante seguirlo. Se hai un muscolo affaticato, devi prevenire ulteriori lesioni evitando altre attività che potrebbero danneggiare ulteriormente il muscolo. Se hai bambini che corrono in giro o animali sconnessi, cerca di evitare collisioni non necessarie con il muscolo ferito. Se necessario, nasconditi in una camera da letto con una porta chiusa o ricorda agli altri che sei ferito per ridurre possibili lesioni maggiori nell'area.

La fase di riposo è importante poiché un muscolo affaticato ha bisogno della possibilità di guarire. È davvero meglio se puoi assicurarti di non usare quel muscolo in alcun modo che possa causare più lesioni. Se hai sforzato un muscolo della gamba, non dovresti assolutamente rimanere in piedi per un certo periodo di tempo per i primi giorni. Non lasciarti ingannare dagli antidolorifici: a volte puoi causare lesioni maggiori non riposando i muscoli tesi se un antidolorifico ti fa sentire un po 'meglio.

La glassa dei muscoli il più presto possibile è uno dei modi migliori per ridurre il gonfiore e prevenire più lesioni. Molte persone vogliono applicare calore ai ceppi muscolari, ma questo non dovrebbe essere fatto nelle prime 24 ore. Invece, durante le ore di veglia, prova a ghiacciare il ceppo per 15-20 minuti una volta ogni ora. Non è necessario utilizzare il ghiaccio qui, soprattutto se stai cercando di applicarlo in un posto scomodo. Prendi in considerazione l'uso di sacchi di mais o piselli congelati, che puoi piegare al muscolo che richiede ghiaccio.

Compressione significa che si dovrebbe tentare di bendare l'area lesa con un bendaggio ACE® o bendaggi adesivi. Il taping può aiutare aree scomode come le spalle. Il bendaggio dovrebbe inibire il movimento del muscolo senza premere troppo forte sulla lesione. Non stai costruendo qualcosa per interrompere il flusso sanguigno nell'area, ma invece, applicando una leggera pressione per aiutare il muscolo a guarire più rapidamente.

L'elevazione del muscolo significa posizionarlo sopra il livello del tuo cuore. Se hai ferito una gamba o una caviglia, posiziona abbastanza cuscini sotto l'area per sollevarla appena sopra il livello del cuore. Sedersi e tenere il braccio su cuscini o la parte posteriore di un divano può aiutare una spalla o un braccio. L'elevazione riduce il gonfiore, favorendo la guarigione.

Le tensioni muscolari sono classificate in gradi, indicando il grado di lacrima che si è verificato nei muscoli o nei tendini. I ceppi di grado uno e due possono essere curati a casa e di solito indicano che non più del 50% delle fibre muscolari o dei tessuti è stato strappato nell'area lesa. Un muscolo teso di terzo grado comporta un danno significativo alla fibra muscolare e deve essere trattato da un medico. Potresti non essere sempre in grado di dire quale voto hai inizialmente.

La regola standard è che i muscoli tesi di grado uno e due tendono a sentirsi meglio entro il terzo giorno dopo l'infortunio. Se hai ancora dolori oltre questo punto, dovresti consultare un medico. Inoltre, se gli antidolorifici da banco e il metodo PRICE non alleviano il dolore o non riducono il gonfiore prima del segno di tre giorni, prendere in considerazione la ricerca di un medico prima.