È sicuro combinare melatonina e Valerian?

Melatonina e Valerian sono due composti naturali che vengono spesso usati come aiuti del sonno. Sono entrambe alternative per le persone che desiderano evitare i sonniferi farmaceutici più forti. Una delle domande più comuni riguardanti queste sostanze è se è sicuro combinare melatonina e Valerian. Queste sostanze di solito possono essere combinate in modo sicuro in quantità moderate, ma è importante considerare il profilo di sicurezza di ciascuno prima di mescolarle.

Per quanto riguarda il dosaggio, sia la melatonina che la valeriana rappresentano una piccola minaccia di danni da dosi eccessive. Gli individui possono rispondere in modo molto diverso a dosi identiche dello stesso supplemento, tuttavia, quindi prendere la quantità minima di questi composti per raggiungere l'effetto desiderato è generalmente il modo più sicuro per iniziare. Ciò può aiutare a evitare eventuali effetti avversi.

Studi clinici condotti da università tedesche e americane hanno rivelato i dosaggi minimi di melatonina e valeriana necessari per indurre il sonno. Valerian è UsuaLly efficace a 450 milligrammi (mg) a 600 mg, senza lasciare la maggior parte delle persone stanca il giorno successivo. Questo dosaggio è per un estratto standardizzato dell'erba o una preparazione che è stata scientificamente determinata a contenere una certa quantità di un composto attivo. I dosaggi attivi per la melatonina sono compresi tra 0,3 mg a 5 mg.

Supplementi come la melatonina e Valerian possono talvolta avere effetti più forti insieme di quanto ci si aspetterebbe. Per questo motivo i dosaggi dovrebbero essere ridotti quando si combinano questi integratori. Per utilizzare entrambi i composti in modo sicuro con gli effetti collaterali meno possibili, gli utenti possono tagliare il dosaggio di ciascuno a metà la prima notte. I dosaggi possono essere aumentati lentamente ogni notte fino a quando non si trova la combinazione adeguata.

I medici specializzati in problemi del sonno hanno notato che mentre si combinano melatonina e Valerian sono generalmente sicuri per la maggior parte delle persone, potrebbe non essere l'opzione miglioreper affrontare i problemi del sonno. Questi tipi di integratori dovrebbero essere considerati soluzioni a breve termine da prendere come ausili di sonno occasionali, avvertono. Nessuno dei due composti provoca dipendenza fisica, ma la miscelazione dei due potrebbe non essere sempre necessaria.

Prima di combinare melatonina e Valerian, alcuni medici raccomandano di familiarizzare con gli effetti di entrambi i composti individualmente. Per alcune persone, solo l'uno o l'altro potrebbero essere necessari per indurre il sonno. La consulenza un medico per determinare la ragione sottostante del sonno scadente può anche aiutare ad alleviare i problemi del sonno senza dover prendere questi composti su base notturna.