È sicuro combinare melatonina e valeriana?
La melatonina e la valeriana sono due composti presenti in natura che vengono spesso utilizzati come ausili per il sonno. Sono entrambe alternative per le persone che desiderano evitare sonniferi farmaceutici più forti. Una delle domande più comuni su queste sostanze è se è sicuro combinare melatonina e valeriana. Queste sostanze possono di solito essere combinate in modo sicuro in quantità moderate, ma è importante considerare il profilo di sicurezza di ciascuna prima di mescolarle.
Per quanto riguarda il dosaggio, sia la melatonina che la valeriana rappresentano una piccola minaccia di danno da dosi eccessive. Gli individui possono rispondere in modo abbastanza diverso a dosi identiche dello stesso integratore, tuttavia, quindi prendere la quantità minima di questi composti per ottenere l'effetto desiderato è di solito il modo più sicuro per iniziare. Ciò può aiutare ad evitare potenziali effetti avversi.
Gli studi clinici condotti da università tedesche e americane hanno rivelato i dosaggi minimi di melatonina e valeriana necessari per indurre il sonno. La valeriana di solito è efficace tra 450 milligrammi (mg) e 600 mg, senza lasciare la maggior parte delle persone stanche il giorno successivo. Questo dosaggio è per un estratto standardizzato dell'erba o un preparato che è stato scientificamente determinato di contenere una certa quantità di un composto attivo. I dosaggi attivi per la melatonina sono nell'intervallo da 0,3 mg a 5 mg.
Supplementi come la melatonina e la valeriana a volte possono avere effetti più forti presi insieme di quanto ci si aspetterebbe. Per questo motivo i dosaggi dovrebbero essere diminuiti quando si combinano questi integratori. Per utilizzare entrambi i composti in modo sicuro con il minor numero possibile di effetti collaterali, gli utenti possono ridurre il dosaggio di ciascuno a metà la prima notte. I dosaggi possono essere aumentati lentamente ogni notte fino a quando non viene trovata la combinazione corretta.
I medici specializzati in problemi del sonno hanno notato che mentre la combinazione di melatonina e valeriana è generalmente sicura per la maggior parte delle persone, potrebbe non essere l'opzione migliore per affrontare i problemi del sonno. Questi tipi di integratori dovrebbero essere considerati soluzioni a breve termine da assumere come ausili occasionali per il sonno, ma avvertono. Nessuno dei due composti provoca dipendenza fisica, ma mescolare i due potrebbe non essere sempre necessario.
Prima di combinare melatonina e valeriana, alcuni medici raccomandano di acquisire familiarità con gli effetti di entrambi i composti singolarmente. Per alcune persone, potrebbe essere necessario solo l'una o l'altra per indurre il sonno. Consultare un medico per determinare il motivo alla base del sonno scarso può anche aiutare ad alleviare i problemi del sonno senza dover assumere questi composti su base notturna.