Quali sono i diversi tipi di tecniche di riduzione dello stress?
La maggior parte delle tecniche di riduzione dello stress si concentrano sulla lotta alle risposte fisiologiche allo stress acuto o cronico. La meditazione, la visualizzazione e l'esercizio fisico aiutano a combattere gli effetti fisiologici negativi dello stress cronico. La terapia di talk e la modifica del comportamento aiutano l'individuo a far fronte a situazioni stressanti ed evitare il danno emotivo e fisico causato da un sistema eccessivo. Abbassando i livelli di ormoni dello stress e incoraggiando il corpo a tornare a uno stato non stressato, le tecniche di riduzione dello stress più efficaci contrastano gli effetti negativi sulla salute dello stress emotivo, fisico o mentale.
Lo stress cronico è un fattore di rischio consolidato per molti problemi di salute comune. Le malattie cardiache, il diabete, le ulcere, l'abuso di sostanze e vari disturbi della salute mentale spesso si verificano con una maggiore frequenza e gravità tra gli individui altamente stressati. Gli studi hanno indicato che non è la natura della situazione stressante che contribuisce a questi disturbi, ma piuttosto IndiPercezione e risposta video e risposta ai fattori di stress, suggerendo che gli effetti negativi di situazioni stressanti possono essere efficacemente combattuti implementando tecniche efficaci di riduzione dello stress.
Il corpo risponde in genere allo stress con una combattimento o risposta al volo . Ciò comporta in genere un aumento della frequenza cardiaca, della frequenza mozzafiato e della pressione sanguigna, nonché alla secrezione dell'ormone adrenalina. Quando è passata la situazione stressante, questa risposta è seguita da una risposta di rilassamento e dal ritorno a uno stato normale. Sotto stress cronico, la risposta di rilassamento è assente, innescando il rilascio di riserve di energia e la secrezione dell'ormone dello stress cortisolo.
Gli effetti combinati di risorse energetiche ridotte e livelli elevati di cortisolo possono influire sul sistema immunitario. Un sistema immunitario indebolito può aumentare le occorrenze di malattie minori e infine creare un aumento del rischio di malati graviness. Effettiva tecniche di riduzione dello stress agiscono per combattere questi effetti fisiologici diminuendo la respirazione e la frequenza cardiaca, imponendo una risposta di rilassamento e insegnando strategie efficaci per far fronte alla risposta allo stress naturale.
La meditazione è una delle tecniche di riduzione dello stress più comuni, efficaci e convenienti. Durante la meditazione, le pratiche individuali si concentrano, acriticamente, su un singolo oggetto, parola o suono. Prestando attenzione focalizzata alla respirazione, a una fiamma di candela, a un fiore o mantra, il praticante della meditazione impara a essere consapevole dei pensieri senza essere consumato da loro e a vivere nel momento. Ciò ha il vantaggio di prevenire gli alti e bassi di emozione associati a uno stato stressato.
La visualizzazione può creare una pausa rilassante da una situazione stressante. Prendendo un momento in un posto tranquillo per immaginare un ambiente o un'idea pacifica, una persona stressata può stimolare la risposta di rilassamento e superare molti dei effetti fisiologiciCT di stress. Una tecnica simile, auto-ipnosi , sfrutta lo stato rilassato e suggestivo indotto dalla visualizzazione per inserire idee positive nella coscienza. La visualizzazione e l'autoipnosi sono state impiegate con successo in contesti medici per preparare i pazienti per la chirurgia o per integrare gli effetti della chemioterapia.
yoga e altre forme di esercizio promuovono il rilascio di endorfine , ormoni naturali che alleviano il dolore e aumentano il benessere emotivo. Lo yoga impiega anche l'uso della respirazione focalizzata e ha effetti psicologici simili alla meditazione. L'esercizio cardiovascolare è forse una delle tecniche di riduzione dello stress più efficaci, fornendo uno sbocco per l'energia rilasciata dall'adrenalina durante la risposta di lotta o di volo associata a situazioni stressanti.
Talk Therapy and Behavior Modification Insegna a un individuo stressato cronicamente per far fronte allo stress minimizzando la risposta di lotta o il volo e consapevolmenteinnescando la risposta di rilassamento. I pensieri negativi di auto-discorso e confutazioni positivi sono strategie mentali per alterare la percezione emotiva e mentale di situazioni stressanti. Le persone stressate croniche possono anche imparare a ridurre lo stress semplicemente evitando persone o circostanze stressanti. La consapevolezza delle risposte fisiologiche allo stress e alle tecniche di coping appropriate può ridurre efficacemente i risultati negativi sulla salute e sul benessere.