Quali sono alcuni rimedi domestici per la sindrome premestruale?
La sindrome premestruale (PMS) può spesso causare disagi di vario tipo. Le donne possono trovarsi più facilmente stressate, possono avere più sblocchi dell'acne, possono trattenere liquidi o soffrire di crampi dolorosi. La sindrome premestruale è un termine improprio, poiché molti trovano che i sintomi della sindrome premestruale si estendono nei primi giorni di un periodo.
Quando uno ha una sindrome premestruale estremamente dolorosa o soffre di cambiamenti molto significativi dell'umore, ciò può indicare che si richiede qualcosa di più dei rimedi casalinghi. In questi casi, si potrebbe desiderare di parlare con il proprio ginecologo dei trattamenti medici che possono aiutare a rendere più sopportabile la sindrome premestruale.
Per la sindrome premestruale da lieve a moderata, alcune cose possono aiutare ad alleviare alcuni dei sintomi. Alcune cose che si possono fare per alleviare in particolare i crampi e aiutare con la regolazione dell'umore è mantenere una dieta sana e un piano di esercizi. La maggior parte delle donne ritiene che l'esercizio fisico regolare aiuti a rendere i dolori meno dolorosi o di durata più breve.
Inoltre, l'esercizio fisico regolare può aiutare l'umore, poiché l'esercizio stimola la produzione di endorfine. Le endorfine tendono a far sentire meglio, e forse meno suscettibili a improvvisi cambiamenti di umore.
Si ritiene che la dieta sia utile anche per ridurre i cambiamenti dell'umore. I nutrizionisti raccomandano una dieta ricca di cereali integrali e proteine. Raccomandano anche di evitare sale e cibi ad alto contenuto di grassi, che possono far sentire pigri e contribuire alla ritenzione idrica. Per l'umore, si ritiene che l'assunzione di acidi grassi Omega-3 dall'olio di pesce o dai semi di lino sia utile. Si potrebbe anche voler aumentare i tagli magri di pesce nella dieta per ridurre i cambiamenti dell'umore dalla sindrome premestruale.
È meglio evitare lo stress in eccesso durante la sindrome premestruale. Se possibile, prova a modificare il programma in modo da non dover subire eventi molto stressanti durante i primi giorni prima dell'inizio di un periodo o all'inizio di un periodo. Se si deve visitare la zia Mabel, sempre critica, durante il mese, pianificare la visita per diversi giorni dopo l'inizio del ciclo mestruale.
I crampi durante la sindrome premestruale sono spesso aiutati da farmaci da banco come Pamprin, ibuprofene o aspirina. Si può anche provare approcci non medicati come panni caldi applicati sul sito dei crampi o usando un cuscinetto riscaldante sullo stomaco. I nuovi cuscinetti riscaldanti portatili realizzati da Therma-Care sono particolarmente utili per alleviare i crampi forti senza ricorrere ai farmaci.
I breakout di acne chiaramente non sono sempre evitabili se associati alla sindrome premestruale. In effetti alcune donne calcolano le mestruazioni in base al modo in cui la pelle risponde. L'uso di pratiche salutari di lavaggio della pelle durante il mese può aiutare a ridurre alcuni sfoghi. I prodotti con acido salicilico sembrano aiutare a ridurre i tempi di rottura, ma possono anche seccare la pelle. Se uno usa il trucco quotidiano, assicurati di rimuovere il trucco durante la notte, in quanto può ostruire i pori se lasciato sulla pelle.
L'introduzione di un po 'di caffeina nel sistema può alleviare gonfiore e ritenzione idrica. La maggior parte dei medicinali PMS come Pamprin ha una grande dose di caffeina che può aiutare con il dolore e ridurre la ritenzione idrica. Si può anche assumere caffeina in modo più naturale bevendo tè verde, ma si consiglia anche di bere molta acqua durante la sindrome premestruale per ridurre il gonfiore.
Alcuni esperti ritengono che la sindrome premestruale sia un segno naturale che il corpo dovrebbe rallentare e riposare. Ciò non significa che le donne non siano pienamente in grado di esibirsi a qualsiasi titolo durante le mestruazioni. Ma quando possibile, prendersi un po 'di tempo per rilassarsi durante la sindrome premestruale può ridurre lo stress e aiutare il corpo a ricaricarsi mentre inizia a scorrere il mese successivo. Se possibile, programmare un po 'di tempo personale per fare qualcosa di rilassante e divertente durante i primi giorni di un periodo. Questo "me-time" può essere sufficiente per aiutare a far fronte agli effetti collaterali a volte scomodi e fastidiosi delle mestruazioni.