Quali sono alcuni rimedi domestici per TMD?
Il disturbo temporomandibolare (TMD), che in passato era chiamato articolazione temporo-mandibolare (TMJ), può causare dolore significativo alla mascella, scoppiare e fare clic sulla mascella, mal di testa o emicrania e disagio generale. Dal momento che così tanti sono affetti da TMD, molte ricerche sono state fatte per alleviare i sintomi. Sebbene molti trattamenti per la DMD si concentrino sull'intervento dentale e medico, molti piani sanitari negli Stati Uniti escludono specificamente la copertura della salute medica o dentale per i trattamenti TMD. Per aiutare le persone che potrebbero non avere accesso a cure mediche o dentistiche, molti medici ora raccomandano una varietà di rimedi casalinghi per la TMD.
Uno dei primi e principali rimedi casalinghi per la TMD è aiutare la persona a conoscere la posizione del sonno. Se hai il sonno laterale o allo stomaco, è ora di passare al sonno sulla schiena. Il sonno laterale tende a facilitare il digrignamento dei denti e rafforzare l'allineamento di mascella, collo e spalle. Per evitare di dormire lateralmente, potresti voler appuntare una spallina all'esterno degli indumenti da notte, sul lato su cui tendi a dormire. Di solito questo scoraggerà girarsi dalla tua parte nel mezzo della notte. Si noti che le donne in gravidanza non dovrebbero dormire sulla schiena, soprattutto nelle fasi successive della gravidanza.
Un cattivo posizionamento del corpo durante il giorno può peggiorare i sintomi della TMD. Un altro dei rimedi casalinghi per TMD è quello di fare controlli di postura del corpo durante il giorno. Assicurati di controllarti soprattutto quando stai mangiando. Rilassarsi quando si mangia può aumentare il dolore alla mascella.
Molti dei rimedi casalinghi per la TMD si basano sull'alleviamento della tensione nel corpo. Un corpo teso e una persona tesa, spesso soffre di più per il dolore TMD. A tal fine, può aiutare a ridurre le cose nella dieta che sono produttori di tensione naturale, in particolare la caffeina. Se hai bisogno della tua tazza di caffè mattutina per iniziare, prendi in considerazione l'eliminazione del caffè o della soda dopo le 10 del mattino in modo che il tuo corpo diventerà più rilassato durante il giorno.
Esercizi di respirazione, tecniche di rilassamento ed esercizi contemplativi come yoga e Tai Chi possono aiutare a rilassare ulteriormente. Esercizi di questo tipo sono particolarmente utili come rimedi casalinghi per la TMD. Si concentrano su una buona postura, allineando la colonna vertebrale e correggendo la posizione eretta e seduti in posizioni tese.
Uno dei rimedi domestici chiari e semplici per TMD è semplicemente applicare il ghiaccio sulla mascella; I panni congelati funzionano molto bene per questo, per circa 10-15 minuti, più volte al giorno. Per alcuni la glassa della fronte durante il mal di testa causato dalla TMD. Alcuni medici raccomandano di trattare la TMD come qualsiasi lesione al corpo e suggeriscono non solo la glassa come uno dei rimedi casalinghi per la TMD, ma anche di mangiare cibi morbidi per alcuni giorni, evitando cibi duri da masticare come noci e patatine, e limitando gli sbadigli alla minima apertura della bocca.
Di tutti i rimedi casalinghi per la TMD, il rilassamento in diversi momenti della giornata svolge il ruolo più importante. Molti medici e dentisti sottolineano la grande importanza di entrare in "modalità relax" circa un'ora prima di andare a dormire. Invece di usare quest'ultima parte della giornata per fare le faccende, potresti invece leggere da un buon libro, fare un bel bagno caldo o praticare la respirazione meditativa. Più successo riuscirai a rilassarti prima di coricarti, meno probabilità finirai per digrignare i denti o irrigidire la mascella di notte. Questo può tradursi in meno dolore quando ti svegli al mattino.