Quali sono i vantaggi della terapia di accettazione e impegno?
Esiste un elenco crescente di potenziali benefici della terapia di accettazione e impegno (ACT). Questa terapia ha un'enfasi leggermente diversa rispetto alla terapia cognitivo comportamentale (CBT) e alla terapia comportamentale dialettica (DBT), in particolare nel modo in cui funziona con il pensiero negativo. È anche considerato un po 'più facile da usare rispetto a CBT e DBT e la sua attenzione alla consapevolezza può essere attraente. ACT è appropriato come metodo terapeutico o come approccio di auto-miglioramento. In studi limitati, è stato dimostrato efficace per una varietà di condizioni.
Parte dell'approccio della terapia di accettazione e impegno è quello di deludere il controllo del pensiero. Trasformare il pensiero negativo è sottolineato in DBT e CBT, ma tale lavoro può essere schiacciante per alcuni, specialmente se i pensieri negativi sono frequenti. ACT afferma che i pensieri negativi e positivi sono "solo pensieri" e non sono un modo per giudicare il benessere. Invece si consiglia alle persone di lasciarle essere e non sprecare sforzi nel tentativo di cambiarle.
Questo viene fatto da un processo chiamato defusione ed espansione. La persona riconosce il pensiero e lo lascia risiedere mentalmente, ma non lo vede come una chiamata alla risposta o all'azione emotiva. Nelle sessioni di terapia, i clienti apprendono una varietà di modi per disinnescare ed espandersi, che richiedono pratica. La maggior parte delle persone non ignorerà mai del tutto i loro pensieri, ma possono imparare che certi pensieri o schemi di pensiero sono un modo per rimanere intrappolati in una lotta di controllo che non ne vale la pena.
I clienti sottoposti a questo tipo di trattamento possono notare che la terapia di accettazione e impegno è un po 'più facile da usare. Ha meno compiti di CBT e DBT. Gran parte dell'addestramento avviene direttamente durante le sessioni, il che può assomigliare alla tipica "terapia del linguaggio". I terapisti ACT sono empatici e centrati sul cliente.
Un aspetto dell'ACT che piace a molte persone è la sua attenzione alla consapevolezza, che è attinta dalle filosofie buddiste. DBT condivide questa enfasi con ACT ed entrambi lavorano per aiutare i clienti a essere presenti al momento. Le persone che sono consapevoli possono sentirsi più consapevoli di se stesse, dei loro pensieri e dei loro sentimenti in qualsiasi momento. Spesso riportano un'esperienza di vita più ricca quando sono in grado di essere attenti al presente.
Un altro dei vantaggi della terapia di accettazione e impegno è che non è una terapia esclusiva per le persone che hanno una malattia. A molte persone piace questa terapia come metodo di auto-aiuto. Ci sono alcuni buoni libri di auto-aiuto sull'argomento, e uno dei migliori di questi libri viene generalmente giudicato The Happiness Trap di Russ Harris, esperto di ACT.
In piccoli studi, i disturbi d'ansia, la depressione e la schizofrenia hanno tutti risposto positivamente all'accettazione e all'impegno terapeutico. ACT è stato anche trovato utile nel trattamento di persone con malattie croniche e problemi di abuso di sostanze. Gli psicologi dello sport che hanno utilizzato ACT segnalano che ha anche benefici per gli atleti.