Quali sono i vantaggi di un bagno di ghiaccio?
Fare un bagno di ghiaccio è un tipo di medicina alternativa che molti atleti e corridori di lunga distanza implementano come parte della loro routine post-allenamento. Conosciuto anche come crioterapia, un bagno di ghiaccio ha diversi benefici per la salute se eseguito correttamente. Questi includono l'accelerazione dei tempi di recupero muscolare, la riduzione del dolore muscolare, la prevenzione di lesioni e l'alleviamento dell'ansia.
Forse uno dei maggiori motivi per cui gli atleti partecipano a un bagno di ghiaccio è quello di accelerare i tempi di recupero muscolare. La teoria è che la temperatura fredda fa contrarre i vasi sanguigni, il che rimuove la maggior parte dell'acido lattico dai muscoli. A sua volta, la circolazione aumenta, il che aiuta il corpo a recuperare molto più rapidamente di quanto non farebbe da solo. Il vantaggio di fare un bagno di ghiaccio rispetto all'utilizzo di un impacco di ghiaccio sui singoli muscoli è che aiuta tutto il corpo. Di conseguenza, anche altre parti del corpo, come ossa e nervi, dovrebbero riprendersi più rapidamente.
Oltre a un tempo di recupero più rapido, un bagno di ghiaccio ridurrà anche il dolore muscolare. Ad esempio, se un atleta partecipa a un'intensa sessione di sollevamento pesi, è probabile che i suoi muscoli sperimentino uno stress significativo. In circostanze normali, i suoi muscoli sarebbero doloranti il giorno successivo e forse anche più tardi. Quando viene implementata la crioterapia, dovrebbe ridurre considerevolmente il suo livello di indolenzimento. Di conseguenza, questa tecnica dovrebbe consentirgli di riprendere l'allenamento con i pesi e altri esercizi più velocemente, il che dovrebbe dargli un vantaggio rispetto alla competizione.
Un altro importante vantaggio è che è possibile prevenire alcune lesioni. Poiché i muscoli e le altre parti del corpo si riprendono più rapidamente e l'infiammazione è ridotta al minimo, anche le probabilità di una lesione corporea si riducono. Ciò è dovuto principalmente al fatto che le basse temperature impediscono la rottura dei tessuti muscolari. Inoltre, le condizioni ghiacciate aiuteranno anche le cellule a riparare rapidamente le lacrime muscolari che si sono verificate. Di conseguenza, un atleta può potenzialmente bypassare o almeno minimizzare un infortunio che sarebbe normalmente accaduto senza l'implementazione di un bagno di ghiaccio.
Un ulteriore vantaggio è quello che le persone oltre agli atleti possono sperimentare, e questo è il sollievo dall'ansia. Questo trattamento per l'ansia e gli attacchi di panico è nato in Cina ed è ritenuto un'alternativa efficace ai farmaci anti-ansia più tradizionali. Un bagno di ghiaccio è pensato per calmare significativamente una persona e alleviare il panico che sta vivendo. Insieme a questo, molte persone hanno affermato di sperimentare livelli di sonno profondo e pacifico in seguito.