Quali sono i vantaggi della terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia?

I benefici della terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia comprendono la riduzione della depressione e dell'ansia, nonché nuove abitudini legate al sonno che minimizzano o eliminano la condizione. Le tecniche di terapia comportamentale cognitiva spesso migliorano determinate condizioni di salute mentale, creando la tranquillità che potrebbe essere necessaria per dormire sonni tranquilli. Una persona potrebbe avere specifici pensieri negativi e lotte legate all'addormentarsi o al dormire e potrebbe aver bisogno di una guida esperta per superare questi schemi di pensiero. Le tecniche di consulenza spesso aiutano una persona a stabilire comportamenti e routine più salutari legati al sonno. I trattamenti terapeutici cognitivi comportamentali efficaci generalmente portano a una ridotta necessità di farmaci per il sonno.

Quando si tratta di depressione o ansia, persistenti sentimenti di preoccupazione o tristezza potrebbero interferire con l'addormentarsi. La terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia lavora per ridurre i pensieri negativi che causano eccessiva preoccupazione o ansia persistente. Una persona potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi a causa delle preoccupazioni per le finanze, per esempio. Le sessioni di consulenza in questo caso potrebbero focalizzarsi sulla causa dei sentimenti e aiutare a trasformare schemi di pensiero problematici in più produttivi. Man mano che diminuiscono i sentimenti di depressione o ansia, la fiducia nel porre rimedio alla situazione finanziaria potrebbe essere migliorata, con conseguente maggiore rilassamento e un momento più facile per addormentarsi.

Per alcune persone, l'insonnia è causata da sentimenti e pensieri negativi sui loro schemi di sonno. Andare a letto la sera temendo inevitabili ore di rigirarsi e trasformarsi a volte diventa una convinzione che si autoavvera. La terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia scopre queste credenze e spesso attinge a una varietà di tecniche per superare il problema, tra cui immagini, ipnosi, meditazione e visualizzazione. Ai clienti potrebbe essere insegnato a praticare queste tecniche a casa o utilizzare strumenti audio e / o visivi prima di coricarsi, come una registrazione del suono di ipnosi o immagini visive di ambienti sereni.

La terapia comportamentale cognitiva per l'insonnia potrebbe anche concentrarsi sulle cause comportamentali del problema. Alcuni casi di insonnia sono causati da un pisolino eccessivo, ambienti di sonno rumorosi o consumo di stimolanti troppo vicini all'ora di coricarsi. Le sessioni terapeutiche esaminano questi fattori e aiutano i clienti a stabilire modelli comportamentali più funzionali. Nuove abitudini da stabilire potrebbero includere indossare una copertura per gli occhi per bloccare la luce, limitare la caffeina per diverse ore prima di coricarsi ed eliminare l'esposizione a programmi televisivi che provocano ansia prima di dormire.

Uno dei benefici associati alla consulenza per l'insonnia è la ridotta necessità di farmaci per il sonno. Man mano che le ansie diminuiscono e si stabiliscono schemi di sonno più sani, l'insonnia diventa meno un problema. Ridurre e / o eliminare i farmaci per il sonno di solito è un processo graduale che comporta un costante impegno a partecipare a sessioni di consulenza e apportare cambiamenti cognitivi e comportamentali.