Quali sono i vantaggi della meditazione per l'ansia?
L'ansia è una sensazione di nervosismo, preoccupazione o disagio, generalmente correlata a un evento imminente. Per la maggior parte delle persone, si tratta di un problema occasionale che si risolve una volta che l'evento è passato, ma per alcuni può rimanere come una costante e sottostante corrente di un senso generale di terrore che rende più difficili le normali attività quotidiane. L'uso della meditazione per l'ansia può aiutare a calmare le preoccupazioni, concentrare la mente e rilassare il corpo.
Meditazione è un termine generico usato per descrivere molti diversi tipi di tecniche, come la meditazione trascendentale, la meditazione della consapevolezza e la meditazione della mente vuota. Sebbene i tipi di meditazione per l'ansia possano variare in modo significativo, l'obiettivo generale di ciascuno è quello di creare uno stato più rilassato di consapevolezza mentale. La maggior parte dei tipi ha quattro elementi comuni: una posizione tranquilla, una posizione comoda, un atteggiamento aperto e un centro di attenzione. Un atteggiamento aperto implica che i pensieri e le distrazioni scorrano liberamente senza smettere di focalizzarsi o giudicarli. Il focus può essere una parola specifica, o mantra, un oggetto o il ritmo del respiro.
Le ricerche stanno ancora studiando i benefici della meditazione per l'ansia, ma credono che potrebbero funzionare influenzando il sistema nervoso autonomo o involontario che controlla funzioni come il battito cardiaco, la respirazione e la digestione. Il sistema è composto da due parti: il sistema nervoso simpatico e il sistema nervoso parasimpatico. Il sistema nervoso simpatico è responsabile della "risposta di lotta o fuga" che, durante i periodi di stress, aumenta la frequenza cardiaca e respiratoria e restringe i vasi sanguigni. Il sistema parasimpatico svolge il ruolo opposto rallentando la frequenza cardiaca e respiratoria e riaprendo i vasi sanguigni. La meditazione può funzionare aumentando l'attività nel sistema nervoso parasimpatico.
Durante la meditazione per l'ansia, le onde cerebrali alfa, che indicano un riposo sveglio, sono abbondanti nelle parti posteriori del cervello. Le onde alfa sono un segno universale di rilassamento e aumentano quando il cervello passa da compiti intenzionali a un periodo di riposo. In questo stato, la mente elabora le esperienze e le emozioni di una persona e le mette in prospettiva. Uno stato meditativo che consente alla mente di vagare liberamente può aumentare le onde alfa e favorire uno stato di veglia.
Mentre la meditazione per l'ansia è in genere sicura, non dovrebbe essere un sostituto per il trattamento medico nei pazienti con disturbo d'ansia grave. La meditazione è una terapia complementare progettata per funzionare in combinazione con altri tipi di trattamento, come i farmaci o la psicoterapia. Scoprire la migliore tecnica che promuove lo stato più rilassante può richiedere del tempo. Ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra, e provare a forzare uno stato rilassato può produrre ancora più ansia.