Quali sono i migliori esercizi per la cifosi?
La cifosi è un arrotondamento anormale della colonna vertebrale toracica, la parte della colonna vertebrale che si collega alla cassa toracica. Può essere causata da artrite, lesioni, osteoporosi o può essere congenita. Per i tipi che non necessitano di un intervento chirurgico, come la cifosi posturale, l'esercizio fisico può curare la curvatura e alleviare il dolore. Un fisioterapista qualificato può progettare un regime di esercizi efficaci per la cifosi, spesso inclusi Pilates, yoga e altre flessibilità e movimenti di rafforzamento. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è consigliabile chiedere l'autorizzazione a un medico in modo che le lesioni non aggravino o peggiorino alcuna condizione.
La cifosi posturale deriva dal contrarre i muscoli della schiena e delle spalle nel tempo in una posizione arrotondata in avanti. Le persone che si curvano sui banchi per lunghi periodi di tempo o presentano una postura generale inadeguata possono sviluppare la cifosi. Pilates è una serie efficace di esercizi per la cifosi causata da una cattiva postura, poiché rafforza i muscoli del core che mantengono il corpo in allineamento. Gli addominali sono altamente coinvolti, riducendo l'iperlordosi, la curva interna della parte bassa della schiena che talvolta accompagna la cifosi posturale. Inoltre, lo stiramento e il rafforzamento dei muscoli della parte superiore della schiena e del torace allentano la tensione e consentono una postura più eretta, diminuendo l'effetto curvo.
Lo yoga ha anche buoni esercizi per la cifosi. Le pose che aprono il torace e liberano le spalle consentono loro di ritornare nella loro posizione naturale, che la cifosi posturale distorce spostandole a parte. I muscoli toracici stretti possono essere facilmente distesi sdraiati su una coperta arrotolata o un asciugamano con la coperta sotto la parte superiore della colonna vertebrale e allungando le braccia fino alla loro massima estensione. La respirazione profonda e mirata dello yoga ha effetti calmanti, alleviando la fonte di tensione muscolare nel corpo che può peggiorare i problemi posturali. Lo yoga promuove delicatamente forza, flessibilità ed equilibrio.
Tutti i sistemi del corpo possono essere influenzati da una cattiva postura. La riduzione della curvatura spinale facilita la respirazione e migliora la funzione cardiaca. Incorporare gli allungamenti di tutto il corpo nel programma di esercizi per cifosi aiuta ad allentare i legamenti stretti. Esercizi di respirazione, rilassamento e consapevolezza della postura aiutano tutti le abitudini di controllo del paziente che hanno portato al problema.
La prevenzione di problemi posturali che possono portare a cifosi è una questione di buone abitudini di lavoro ed ergonomia. Sedersi dritti su una scrivania quando si lavora senza sporgersi in avanti mantiene il torace aperto e la colonna vertebrale dritta. Alzarsi e camminare ogni 45 minuti a un'ora aiuta ad allungare i muscoli tesi. La correzione della postura deve essere continua e gli esercizi per la cifosi devono essere praticati regolarmente per correggere la condizione. Con il tempo e la persistenza, è possibile ottenere una colonna vertebrale diritta.