Quali sono gli esercizi migliori per la cifosi?
La cifosi è un arrotondamento anormale della colonna vertebrale toracica, la parte della colonna vertebrale che si collega alla cassa toracica. Può essere causato da artrite, lesioni, osteoporosi o può essere congenito. Per i tipi che non richiedono un intervento chirurgico, come la cifosi posturale, l'esercizio fisico può trattare la curvatura e alleviare il dolore. Un fisioterapista qualificato può progettare un regime di esercizi efficaci per la cifosi, spesso tra cui Pilates, yoga e altre flessibilità e mosse di rafforzamento. Prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è saggio chiedere l'autorizzazione da un medico in modo che le lesioni non abbiano aggravato o peggiorano qualsiasi condizione.
La cifosi posturale deriva dal contrarre i muscoli della schiena e delle spalle nel tempo in una posizione arrotondata in avanti. Le persone che si piegano per i loro banchi per lunghi periodi di tempo o mostrano una scarsa postura complessiva possono sviluppare la cifosi. Pilates è un insieme efficace di esercizi per la cifosi causata da una cattiva postura, poiché rafforza i muscoli del nucleo che tengono in linea il corpoment. Gli addominali sono altamente coinvolti, riducendo l'iperlordosi, la curva verso l'interno della parte bassa della schiena che a volte accompagna la cifosi posturale. Inoltre, lo stretching e il rafforzamento della parte superiore della schiena e del torace rilasciano la tensione e consente una postura più eretta, riducendo l'effetto curvo.
Yoga ha anche buoni esercizi per la cifosi. Le pose che aprono il torace e rilasciano le spalle consentono loro di tornare nella loro posizione naturale, che la cifosi posturale si distorce spostandole. I muscoli del torace stretti possono essere facilmente allungati sdraiati su una coperta arrotolata o un asciugamano con la coperta sotto la colonna vertebrale superiore e allungando le braccia alla loro piena estensione. La respirazione profonda e mirata dello yoga ha effetti calmanti, alleviando la fonte di tensione muscolare nel corpo che può peggiorare i problemi posturali. Lo yoga promuove delicatamente forza, flessibilità ed equilibrio.
Tutti i sistemi nel corpo possono essere influenzati da una cattiva postura. La riduzione della curvatura spinale semplifica la respirazione e migliora la funzione cardiaca. L'incorporazione di tutto il corpo si estende nel programma di esercizi per la cifosi aiuta a allentare i legamenti stretti. Esercizi di respirazione, rilassamento e consapevolezza della postura aiutano tutte le abitudini di controllo del paziente che hanno portato al problema.
La prevenzione dei problemi posturali che può portare alla cifosi è una questione di praticare buone abitudini di lavoro ed ergonomia. Stare dritto a una scrivania quando si lavora senza sporgere in avanti mantiene il torace aperto e la colonna vertebrale. Alzarsi e camminare ogni 45 minuti a un'ora aiuta a allungare i muscoli stretti. La correzione della postura deve essere continua e gli esercizi per la cifosi devono essere praticati regolarmente per correggere la condizione. Con il tempo e la persistenza, è possibile raggiungere una colonna vertebrale dritto.