Quali sono i migliori esercizi di sperone calcaneare?
Gli allungamenti del piede sono i migliori tipi di esercizi di sperone calcaneare per aiutare a gestire la condizione quando c'è una manopola o una proiezione dentro o intorno all'osso calcaneare o del tallone. Il dolore che si verifica con gli speroni calcaneari è un prodotto dell'urto di aggancio extra che preme contro le strutture portanti del piede. Allungare il piede aumenta la flessibilità e la forza mentre aiuta a ridurre il dolore.
Quando l'osso del tallone ha un bordo o affioramento anomalo, noto anche come osteofita, può colpire il tessuto molle sulla pianta del piede e sulla fascia plantare. La fascia è una rete fibrosa che circonda le strutture interne del corpo. La fascia plantare è una striscia di tessuto spesso di supporto che corre dal tallone alle dita dei piedi sul fondo del piede.
L'infiammazione e il conseguente dolore al piede, che vanno da un'area localizzata all'interno e intorno allo sperone al dolore su tutto il piede, possono verificarsi quando la fascia plantare diventa irritata e stretta. Questa è una condizione nota come fascite plantare. Quando questa fascia si stringe, può essere coinvolta la cinghia fibrosa che sostiene il resto del piede. Mentre gli esercizi di sperone calcaneare non eliminano il gancio extra dell'osso sul tallone, gli esercizi di stretching possono alleviare la tensione del piede.
Gli esercizi di stiramento del tallone dovrebbero includere tutto il piede e la caviglia. Inizia muovendo il piede su e giù e da un lato all'altro. Per aumentare l'allungamento della fascia plantare, piegare il ginocchio, afferrare le zampe dei piedi e allungare le dita dei piedi verso il corpo. La tensione nella pianta dei piedi può anche essere alleviata facendo scorrere il piede su una palla da tennis.
L'esecuzione di un allungamento del corridore modificato può anche aiutare a ridurre il dolore a causa della tensione. Stare a distanza di un braccio da una parete con un piede direttamente di fronte all'altro. Tenendo i piedi piantati a terra, piega il ginocchio in avanti e inclinati verso il muro. Per migliorare l'allungamento della parte inferiore del piede, aggiungi uno squat con l'allungamento del corridore modificato. Ciò può essere ottenuto piegando entrambe le ginocchia mentre si appoggia al muro.
Un allungamento della fascia plantare può anche essere eseguito appendendo il tallone da un gradino e spingendo il tallone verso il basso. Mentre sei sul gradino, sali sulle dita dei piedi per aumentare la forza complessiva della zona del piede e della caviglia. Gli esercizi di sperone calcaneare che incorporano il rafforzamento possono anche essere eseguiti raccogliendo piccoli oggetti, come ciottoli o marmi, con le dita dei piedi.