Quali sono i migliori rimedi per le vampate di calore?
Le vampate di calore sono vissute da quasi tutte le donne in menopausa; il corpo si riscalda rapidamente durante una vampata di calore, causando spesso sudore e il viso diventa rosso. Le vampate di calore sono piuttosto scomode e possono durare da pochi minuti a quasi un'ora. Esistono alcuni rimedi diversi per le vampate di calore che potrebbero essere in grado di ridurne la frequenza, renderle più brevi o addirittura impedire che si verifichino del tutto.
Si può scegliere di cercare rimedi per vampate di calore da un medico. Un medico può essere in grado di prescrivere farmaci come la terapia ormonale sostitutiva (TOS) o alcuni antidepressivi per aiutare a prevenire le vampate di calore. La terapia estrogenica e la terapia con progesterone sono entrambi rimedi comuni per le vampate di calore; gli estrogeni dovrebbero essere evitati da chiunque sia a rischio di cancro al seno o malattie cardiache. Inoltre, si raccomanda generalmente di usare la terapia ormonale sostitutiva per un breve periodo di tempo alla dose più bassa possibile, quindi può essere una buona idea provare anche altri rimedi casalinghi.
Le vampate di calore possono essere facilmente attivate dalla dieta, quindi uno dei migliori rimedi per le vampate di calore è apportare alcune semplici modifiche alla dieta. Evita cibi caldi e piccanti e cibi ricchi di grassi saturi; inoltre, sia la caffeina che l'alcol possono scatenare vampate di calore, quindi cerca di ridurle o eliminarle del tutto. Concentrati sul mangiare molta verdura e bere molta acqua; alcune persone trovano che l'assunzione di un integratore di vitamina E può aiutare con vampate di calore. È anche importante smettere di fumare, sia per prevenire vampate di calore che per la salute generale.
Lo stress può provocare anche vampate di calore, quindi le tecniche di rilassamento e gli esercizi di respirazione profonda possono anche funzionare come rimedi per le vampate di calore. Lo yoga e la meditazione possono essere in grado di aiutare a rilassarsi in generale, e un programma di esercizi regolari può anche essere estremamente utile per prevenire vampate di calore. Alcune donne scelgono di assumere integratori a base di erbe come il cohosh nero o la radice di liquirizia come rimedi per le vampate di calore, ma è meglio chiedere in anticipo a un medico di questo.
Inoltre, una dieta che contiene soia può aiutare a prevenire anche le vampate di calore. Il tofu e il latte di soia sono due semplici fonti di alimenti a base di soia e alcuni studi hanno dimostrato che la soia può avere un impatto positivo. Le donne in menopausa dovrebbero anche aumentare l'assunzione di calcio. Anche se questo non farà differenza nelle vampate di calore, è importante prevenire la perdita ossea.