Quali sono i migliori rimedi per l'insonnia?

I migliori rimedi per l'insonnia sono quelli che sono naturalmente rilassanti. Mentre i sonniferi possono funzionare per aiutare le persone con insonnia ad addormentarsi, possono diventare abitudini o addirittura creare dipendenza. Si consiglia di consultare un medico prima di provare i farmaci per dormire. Spesso, la creazione di un programma di sonno regolare in un ambiente rilassante può eliminare l'insonnia e la necessità di sonniferi. Il periodo di tre ore prima di coricarsi è fondamentale per applicare rimedi più naturali all'insonnia.

Tutti gli alimenti o le bevande che contengono caffeina devono essere evitati almeno tre ore prima di coricarsi. Ciò include caffè, tè e soda. È preferibile uno spuntino prima di coricarsi contenente latte o tacchino, poiché contengono sostanze chimiche naturali che inducono il sonno. Mangiare poche ore prima di coricarsi può anche impedire di svegliarsi nel cuore della notte a causa della fame. Naturalmente, dovrebbero essere evitati pasti abbondanti e qualsiasi cosa fritta o speziata, in quanto potrebbero causare problemi di sonno a causa di mal di stomaco o bruciore di stomaco.

Fare un bagno caldo o una doccia circa un'ora prima di andare a letto è un altro dei migliori rimedi per l'insonnia. L'acqua calda e vaporosa può confortare e rilassare il corpo. Un pigiama comodo e una casa che non è né troppo calda né fredda possono aiutare una persona a scacciare i sentimenti di insonnia e iniziare a dormire la notte. Il lavoro o i compiti scolastici dovrebbero essere evitati prima di coricarsi. Se possibile, dovresti anche evitare di preoccuparti di denaro o attività come il bilanciamento del libretto bancario o il pagamento delle bollette di notte.

Leggere in silenzio o guardare la televisione prima di dormire può essere rilassante. La scelta di commedie o soggetti più leggeri tende a essere migliore delle storie dell'orrore o dell'avventura, in quanto possono essere stimolanti piuttosto che rilassanti. Uno dei migliori rimedi per l'insonnia può essere quello di salvare la camera da letto solo per dormire, quindi, se possibile, guardare la televisione o leggere dovrebbe essere fatto in un'altra stanza. È importante non leggere o guardare la televisione dopo aver iniziato a sentirsi assonnato o annuire la testa e chiudere gli occhi, altrimenti il ​​punto di stanchezza può scomparire e portare all'insonnia.

Usando la camera da letto come posto per dormire piuttosto che per lavorare, è più probabile che il corpo sia pronto per dormire prima di coricarsi. È importante quando si considerano i rimedi per l'insonnia per rendere il letto stesso il più confortevole possibile. Di solito è difficile addormentarsi su un materasso scomodo. Se una persona non può permettersi un nuovo materasso, ci sono cose che possono essere fatte per provare a renderlo più comodo. Girare il materasso oltre che dalla testa ai piedi ogni pochi mesi può essere più comodo; un topper in schiuma può essere economico ma aggiungere un ulteriore strato di ammortizzazione.