Quali sono le migliori fonti di postura e supporto alla schiena?
Una cattiva postura colpisce innumerevoli bambini e adulti e correggere quei problemi posturali può aiutare ad alleviare il dolore cronico alla schiena, al collo e persino alle gambe. Posture e supporti per la schiena, sedie e calzature possono aiutare a migliorare la postura e alleviare il dolore sostenendo la colonna vertebrale e contribuendo a rafforzare i muscoli che supportano la colonna vertebrale. L'attrezzatura per l'esercizio fisico è importante anche per la postura e il supporto per la schiena, poiché non esiste un modo migliore per sostenere la colonna vertebrale se non quello di rafforzare i muscoli che dovrebbero mantenere la colonna vertebrale nella posizione corretta. Per un sollievo più rapido, tuttavia, sono disponibili bretelle posteriori e mobili ergonomici per la postura e il supporto per la schiena.
Gli impiegati che siedono per lunghi periodi di tempo sono particolarmente sensibili a cattiva postura. Passando a una sedia ergonomica, si può aiutare a promuovere una corretta postura e supporto alla schiena allineando la colonna vertebrale in una posizione naturale in cui si evita la tensione. Le sedie ergonomiche sono altamente regolabili per consentire agli utenti di diverse dimensioni di trovare una posizione comoda. Lo schienale della sedia offre supporto per la colonna lombare e supporto per il collo per mettere la colonna vertebrale in una posizione naturale a forma di S. I braccioli sono regolabili su e giù in modo che l'utente possa trovare una posizione di digitazione comoda e l'altezza della sedia può essere sollevata o abbassata in modo che l'utente possa trovare una posizione in cui guarda direttamente lo schermo del computer anziché su o giù a questo.
La postura e il supporto per la schiena possono anche essere ottenuti usando le parentesi graffe Lycra®. Queste bretelle si avvolgono strettamente intorno al busto e tirano indietro le spalle per evitare che si pieghino. Lycra® è traspirante e relativamente confortevole, il che lo rende una buona scelta per il materiale di rinforzo posteriore. In alcuni casi, pezzi rigidi di plastica o metallo possono essere inseriti nel tutore per immobilizzare parti della colonna vertebrale, il che è utile quando si esegue un sollevamento pesante. Bretelle in plastica o metallo più pesanti vengono spesso utilizzate da persone che si stanno riprendendo da lesioni alla colonna vertebrale e tali parentesi graffe devono essere utilizzate solo con l'approvazione di un medico.
L'attrezzatura per l'esercizio fisico è forse la forma più importante di postura e supporto per la schiena. Rafforzando i muscoli del core - i muscoli che supportano la colonna vertebrale, che includono la parte bassa della schiena, i fianchi, i glutei e i muscoli dello stomaco - è più probabile che la colonna vertebrale rimanga nella posizione corretta. Poiché i muscoli tendono a irrigidirsi quando si stancano, la colonna vertebrale può essere estratta. I muscoli hanno maggiori probabilità di stancarsi quando sono deboli, quindi il rafforzamento dei muscoli può fare molto per migliorare la postura e il supporto alla schiena.